Tabia ya kula jioni ni moja wapo ya hatari zaidi. Kula kabla ya kulala ni mbaya kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na mara nyingi huwa sababu ya kulala vibaya. Ili kuondoa tabia hii, unahitaji kufuatilia hali yako ya kihemko, na pia kurekebisha lishe yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Unyogovu, hasira, unyogovu wa kihemko na hali zingine za kisaikolojia ni sababu kuu za kula kuchelewa. Kadiri wanavyojidhihirisha, ndivyo mtu anavyotaka kuwakandamiza na chakula. Kuna njia nyingi za kushughulikia shida kama hizo, kwa mfano, jaribu kubadilisha chakula na kitu cha kujenga. Wakati mwingine unapojisikia hamu ya kula, kuchukua kusoma au kuchora, kusikiliza muziki, au kutatua fumbo. Kazi yako ni kujiondoa kutoka kwa mawazo hasi ambayo hukufanya ufikirie juu ya chakula. Unaweza pia kupata vitu kadhaa vya kupendeza kama mfano, knitting, nk.
Hatua ya 2
Kuangalia TV au kucheza kwenye kompyuta wakati wa usiku pia ni sababu ya kuchelewesha vitafunio. Ikiwa una tabia ya kwenda kulala usiku sana, hii ndio shida yako. Jaribu kubadilisha mifumo yako ya kulala. Nenda kulala mapema na uamke wakati huo huo asubuhi. Fuata utaratibu huu kwa wiki nzima, pamoja na wikendi.
Hatua ya 3
Sababu ya hamu ya kuchelewa ya chakula inaweza kuwa ya kisaikolojia tu. Ikiwa unakula sana jioni, unaweza kuwa na usawa wa homoni. Katika kesi hii, unahitaji kurekebisha kiwango cha insulini, leptini, ghrelin, cortisol na labda homoni zingine mwilini mwako. Unaweza kufanya hivyo kwa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako. Kwa mfano, anza kula kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, chakula lazima kiwe protini. Ikiwa unakula jioni, unaweza kula kifungua kinywa asubuhi. mwili umejaa, haukuwa na wakati wa kuchimba chakula. Unahitaji kuacha mazoezi haya. Kula mayai asubuhi na kunywa protini kutetereka. Hii itakusaidia kuweka sukari yako ya damu katika kiwango sahihi kwa siku nzima, ambayo itakatisha tamaa hamu ya kula usiku sana. Ongeza ulaji wako wa vitamini D kwani inasaidia kudhibiti usawa wa insulini na homoni zingine mwilini.
Hatua ya 4
Anzisha lishe na ushikamane nayo kila siku. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe kwa wakati mmoja. Unaweza kuwa na tabia ya kula vitafunio kati ya chakula. Hii ni sawa, lakini vitafunio hivi pia vinapaswa kupangwa, wape wakati maalum wakati wa mchana.
Hatua ya 5
Kupambana na hamu ya kula jioni wakati mwingine inaweza kuwa ngumu sana. Wengine huenda jikoni hata wanapoamka usiku. Ikiwa unapata shida kupambana na tabia hii, na unajikuta karibu na chakula kila wakati, jaribu kunywa glasi ya maji, unaweza kuongeza maji kidogo ya limao kwa ladha.
