Kulala kwa kutosha kawaida kunamaanisha serikali ifuatayo: unalala saa 10-11 jioni, hulala mara moja na kuamka tu baada ya masaa 7-8. Lakini watu wengi wanakiuka utawala huu. Wao huketi kwenye kompyuta, Runinga au kazi, na kisha inageuka kuwa lazima waamuke baada ya masaa 4. Walakini, unahitaji kuelewa kuwa ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huathiri vibaya maisha yetu.
Mwili unahitaji kulala vizuri. Ni muhimu kama hewa au chakula. Wakati wa kulala, idadi kubwa ya michakato hufanyika mwilini ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa mwili, shughuli za ubongo.
Kumekuwa na utafiti mwingi uliofanywa. Wanasayansi waliweza kudhibitisha kuwa kwa sababu ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huongeza hatari ya kifo mapema. Karibu 12%. Ikiwa unalala mara kwa mara chini ya masaa 6, unaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mwili wako.
Je! Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha nini?
- Tamaa ya kupiga miayo kila wakati, hata ikiwa ni nusu saa tu imepita tangu wakati wa kuamka. Wakati huo huo, nguvu wala kahawa haisaidii kufurahi. Kulala mara kwa mara ni ishara kubwa ya kunyimwa usingizi. Yote hii inaweza kuwa uchovu sugu kwa muda.
- Kuwashwa huongezeka. Mtu anaweza kuvunjika kwa sababu ya tama au hata nje ya bluu. Hisia huongezeka. Ukosefu wa usingizi husababisha shida na mabadiliko ya mhemko. Mtu anaweza kulia machozi au kucheka bila sababu. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha unyogovu.
- Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha kupungua kwa mkusanyiko. Siwezi kuzingatia biashara. Mmenyuko, kumbukumbu huharibika. Kazi yoyote katika hali kama hiyo ingewakilisha mapambano na kulala. Uzalishaji hauwezi kuulizwa.
- Ukosefu wa usingizi husababisha maumivu ya kichwa na kizunguzungu. Kinga inazidi kuwa mbaya, hamu ya ngono hupotea.
- Mtu huyo anahisi njaa kila wakati. Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unaweza kusababisha fetma.
- Uratibu wa harakati unaharibika. Ikiwa unalala mara kwa mara chini ya masaa 6, sio tu mkusanyiko utapotea, lakini pia nguvu ya misuli. Kwa sababu ya hii, kila kitu kitaanguka kutoka kwa mkono.
- Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huathiri vibaya kufikiria. Ni ngumu kusuluhisha shida hata ndogo. Shida za mawasiliano zinaibuka kwa sababu ni ngumu kuchagua maneno na sema wazi maoni yako.
- Muonekano unazidi kudhoofika. Ngozi inakuwa mbaya zaidi, mikunjo huonekana, na misuli hupungua. Ubongo huacha kufanya kazi kawaida. Ndoto ni dalili nyingine mbaya ya kunyimwa usingizi.
Kulala mchana
Je! Ikiwa hautapata usingizi wa kutosha usiku? Jaribu kupata wakati wa mchana na kupata usingizi. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kupata mahali pa utulivu, funga madirisha, ulale na kulala kwa angalau dakika 20. Haupaswi kupumzika sana, vinginevyo hautaweza kulala usiku. Ni bora kulala mchana, kabla ya saa 4 jioni.
Unapaswa kuelewa tofauti kati ya usingizi wa siku nzima na usingizi. Katika kesi ya kwanza, itawezekana kulipia ukosefu wa usingizi. Chaguo la pili litasumbua tu mambo. Uchovu hautapotea. Mtu huyo bado atahisi usingizi.
Ubora wa kulala
Unaweza kulala kwa zaidi ya masaa 6, lakini bado unahisi uchovu na usingizi. Katika kesi hii, shida ni ubora duni wa kulala. Kuamka mara kwa mara, kitanda kisicho na raha, ukosefu wa oksijeni ndani ya chumba, wasiwasi - yote haya yanaathiri vibaya mapumziko ya usiku.
Mapendekezo yafuatayo yatasaidia kuboresha hali ya kulala:
- Ni muhimu kwenda kulala kabla ya saa 11 usiku.
- Unapaswa kununua godoro la mifupa, mto mzuri.
- Joto la chumba linapaswa kuwa bora. Hautapata usingizi wa kutosha ikiwa imejaa sana au ni baridi.
- Pumua chumba mara kwa mara.
- Inashauriwa kupunguza matumizi ya vinywaji vyenye pombe na kafeini. Masaa machache kabla ya kulala, ni bora kuacha kabisa haya yote.
- Simu lazima iwekwe kwenye hali ya kimya.
- Chumba kinapaswa kuwa giza. Masks ya kulala yanapatikana.
- Ikiwa ni kelele sana nje ya dirisha au majirani huapa kila wakati, unahitaji kununua vipuli vya sikio.
- Hakuna haja ya kupindua matangazo ya habari na kutazama kusisimua, vitisho kabla ya kulala.
