William Shakespeare alisema kuwa kulala ni "tiba kuu katika karamu ya usiku," na John Keats aliilinganisha na zeri nzuri ya usiku wa manane. Kiingereza cha kimapenzi, licha ya silabi yao ya juu, iligundua kwa usahihi jukumu muhimu la kulala katika maisha ya kila mtu. Lakini mara nyingi hufanyika kwamba mara tu mtu anapozima taa na kutambaa chini ya blanketi la joto, umati mzima wa mawazo ya kupindukia huvamia akili, ambayo haitoi peke yake na haitoi nafasi ya kulala. Mada anuwai iliyozungumziwa ni kubwa, lakini jambo moja bado halijabadilika: haiwezekani kabisa kulala na shughuli kama hizo za ubongo.
Asubuhi ni busara kuliko jioni
Mithali maarufu ya Kirusi hupiga moja kwa moja kwenye shabaha. Jioni na haswa usiku sio wakati mzuri wa kufanya maamuzi na, kwa jumla, kwa mambo yoyote muhimu, kwa sababu wakati huu hofu na hisia huamka kwa watu, mawazo yanayosumbua na kutuliza yanaonekana. Asubuhi, wasiwasi na tafakari kama hizo zinaweza kuonekana kuwa zisizo na maana kabisa au hata za ujinga, lakini wakati wa usiku umuhimu wao ni mkubwa sana kwamba mtu hawezi kulala, bila kufikiria juu ya kitu kimoja kwenye duara.
Yote ni juu ya mafadhaiko
Kulingana na wanasaikolojia wengi, haswa Harold Bloomfield, profesa wa saikolojia katika Taasisi ya Muungano huko Cincinnati, sababu kuu ya kukosa usingizi ni "mafadhaiko yanayohusiana na shida za mchana." Wakati mtu anasumbuka, homoni ambazo zinaamsha uamsho, kama adrenaline, huingia ndani ya damu kwa idadi kubwa. Mtu anaonekana kujikuta katika hali mbaya, miili ya mwili, mapigo huharakisha, moyo huanza kudunda kwa kasi. Ndoto gani hapa! Kwa hivyo, baada ya kupoteza nafasi ya kupumzika, watu huanza kutembeza mawazo yale yale kwenye mduara, wakijaribu kukabiliana na ile ambayo haingeweza kutatuliwa wakati wa mchana. Wakati mwingine hali kama hiyo ya mkazo huvuta na kusababisha unyogovu, basi kukosa usingizi huwa sugu, na shida ya usumbufu wa kulala ni mbaya zaidi kuliko inavyoonekana.
Inhale-exhale
Watu wachache sasa hawana mkazo. Lakini unaweza kufanya nini ili shida za mchana zisiingiliane na usingizi mzuri usiku?
Moja ya maoni ya busara ni kutenga wakati wa kutatua shida zilizokusanywa alasiri au alasiri, kwa mfano, baada ya chakula cha jioni. Andika shida kwenye karatasi na ujaribu kupata suluhisho za akili kwa kila moja. Niniamini, dakika 20-30 zitatosha kwako kupata njia ya kutoka kwa hali nyingi "zisizoweza kusuluhishwa", ambazo utapambana usiku wa manane.
Njia nyingine ya kukandamiza mawazo ya kupindukia kabla ya kulala ni kufikiria juu ya kitu cha kuchosha, kama vile kuhesabu kondoo au kusoma mashairi kwa moyo. Wengine wanasaidiwa na kuorodhesha miji mikuu ya ulimwengu au tarehe za hafla za kihistoria.
Wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba kupoteza udhibiti wa mawazo, unahitaji kupumzika. Hii inaweza kuwa kupumzika kwa misuli (mvutano na kisha kupumzika polepole kwa misuli ya mwili), na kutafakari (kwa mfano, kupumua) au hata mafunzo ya kiotomatiki na taswira ya picha nzuri zinazochangia kupumzika.
Ikiwa unafikiria kuwa shida zako za kulala tayari zimekuwa mbaya, ni muhimu kufanya electroencephalogram na kuwasiliana na Kituo cha Saikolojia kwa msaada wa mtaalam.
