Uchovu wa banal hauathiri tu mwili wetu wa mwili, lakini pia hutufanya kukasirika na kutozingatia. Wataalam wa magonjwa ya neva wako tayari kushiriki siri za jinsi ya kudumisha nguvu na uwazi wa akili.
Kupata uchovu ni hali ya kawaida ya kiumbe chochote kilicho hai baada ya mazoezi ya kutosha ya mwili. Na haifai kupiga kengele ikiwa haitakuwa ya muda mrefu na haizidishi ubora wa maisha. Wakati mwingine ni jambo la kupendeza hata kuwa mchovu kidogo.
Jambo jingine ni kuamka asubuhi tayari imevunjika, kila wakati kuhisi uchovu wa maadili na mwili. Lakini unaweza pia kupambana na uchovu wa kiitolojia, na inachukua siku 21 tu.
Programu ya chini: kuboresha usingizi
Unapaswa kupumzika kwa angalau masaa 7. Wakati huu utatosha kabisa kwa mwili kupona na kuingia katika siku mpya na nguvu. Ikiwa hii haifanyiki siku hadi siku, basi kuna kitu ambacho huingilia usingizi mzuri. Inatosha kujua sheria chache rahisi za kulala kuanza kuwa na faida:
- kwenda kulala kabla ya masaa 23;
- kuna siku kwa kazi yoyote, na usiku wa kupumzika;
- kukataa kutoka kwa vifaa, michezo kwenye kompyuta na kutazama sinema;
- toa upendeleo kwa matandiko yaliyotengenezwa kutoka vitambaa vya asili, na upe hewa chumba kabla ya kwenda kulala;
- usichukue tranquilizers na dawa za kulala. Fedha hizi tu "hufunga" uchovu mwilini. Ni bora kunywa maziwa ya joto na asali au kula tufaha na ngozi. Kwa wale ambao hawajatulia haswa, tunapendekeza kinywaji cha kupumzika kinachotengenezwa na maua ya linden na chamomile;
- andaa mwili kwa kulala na oga ya joto;
- kunyoosha au kufanya mazoezi kadhaa ya kukaza mwendo.
Badilisha shughuli. Inashangaza kama inavyosikika, sheria hii inafanya kazi vizuri! Kwa mfano, wale ambao wamechoka akili zao siku nzima wanahitaji kuchuja miili yao jioni. Hapa chaguo ni la mtu binafsi: mtu anapenda michezo, na mtu atatumia wakati huu kwa negos za kupendeza na mpendwa.
Programu ya chini: kuanzisha lishe bora
Vitamini ni nzuri kwa kupambana na uchovu. Haina maana kuorodhesha yoyote kando - yote yanafaa ikiwa kwa kiasi. Wanapaswa kuliwa kila siku, na uchangamfu utakuwa rafiki yako wa kila wakati!
Anza asubuhi yako na maji ya machungwa au maziwa, mayai ya kuchemsha, na siagi na mkate wa nafaka. Chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha kunde, mboga mpya, na samaki wenye mafuta. Kwa chakula cha jioni, dagaa pia inakubalika, lakini pamoja na saladi ya mboga. Unaweza kujipatia mtindi na vipande kadhaa vya chokoleti nyeusi. Wakati wa mchana tunakunywa angalau lita 2 za maji safi.
Mwalimu Shiatsu. Hii ni mbinu ya zamani ya massage. Baraza halikuhimizi kukimbia kozi haraka iwezekanavyo, kwa sababu unaweza kwenda kwa mtaalamu na kufurahiya mchakato huo. Na ikiwa bado unajua mbinu kadhaa peke yako, basi zinaweza kutumika kwa vitendo kabla ya kulala. Utaratibu huu huondoa sumu, inaboresha mzunguko wa damu, na oksijeni hupunguza seli.
Programu ndogo: dhibiti wakati wako kwa akili
Mwili una uwezo wa kupata mvutano mkali wa neva wakati sisi, tukiwajibika kwa vitu vingi, hatuna wakati wa kufanya chochote. Lakini siri rahisi na muhimu zaidi ya afya ya psyche yako mwenyewe ni uwezo wa kusimamia rasilimali za wakati wa kibinafsi.
Ili usichoke na kuendelea, lazima:
- usijikemee. Ikiwa utazingatia uchovu wako kila wakati, itakuzidi zaidi na zaidi. Jaribu kuweka mambo kwa mpangilio: hii inatumika sio tu kwa nafasi inayozunguka, bali pia kwa mawazo. Vipaumbele vinapowekwa, itakuwa rahisi kupalilia muhimu na ya haraka kutoka kwa tupu na isiyo muhimu.
- andika kila kitu chini. Inaweza kuwa mbaya, lakini inaeleweka kwako. Unaweza kugawanya karatasi kwa nusu na uweke alama chanya na hasi kwa siku iliyoishi. Andika vitu vidogo, kutoka hali ya hewa nzuri hadi kusifu kazini. Utashangaa ni mambo mengi mazuri yanayotokea karibu!
- panga mapema. Kutengeneza orodha sio kuchosha hata kidogo! Kwa kutoa mipango kwa karatasi, unapunguza kichwa chako. Baada ya muda, hii itakuwa tabia na itakuwa asili. Lakini usisahau kuhusu wakati wako wa kibinafsi - kila kitu ambacho kinaweza kukabidhiwa kwa wengine, jisikie huru kukabidhi!
Muone daktari. Ikiwa vidokezo vyote vimejaribiwa, lakini hakuna maboresho, wasiliana na mtaalam. Tunaishi katika wakati wa kistaarabu ambapo hii inachukuliwa kuwa kawaida. Usijiendeshe kwa dhiki sugu. Kwa kuongeza, uchovu unaoendelea mara nyingi unaweza kuashiria shida za kiafya. Homoni, sukari, kuongezeka kwa shinikizo la damu, ukosefu wa chuma katika damu - hii sio orodha kamili ya magonjwa ambayo rangi ya maisha hupotea.
