Dhiki na woga hushikamana kila wakati, zimejikita katika akili zetu, hofu ndio sababu ya mafadhaiko na athari zake. Hofu pia inaweza kuwa majibu ya mafadhaiko. Katika maisha yetu ya kila siku, tunakabiliwa kila wakati na shida nyingi ambazo husababisha hofu. Sababu zinaweza kuwa za kijamii na kitamaduni. Hofu ya kupindukia ambayo inapita kwa mafadhaiko inajulikana kama shida za neva.
Muhimu
- - diary ya hofu;
- - "hesabu" ya hofu;
- - kudhibiti juu ya hofu na mafadhaiko.
Maagizo
Hatua ya 1
Hofu zetu zote, kutoka kwa wasiwasi dhaifu hadi hofu kubwa, zinahusishwa na vitu maalum au hali maishani ambazo sio hatari kabisa.
Hatua ya 2
Sababu za hofu mara nyingi hufichwa ndani ya fahamu na ili kuondoa mafadhaiko na hofu, unahitaji kutupa sababu zote zinazosababisha. Fikiria kwamba unachukua "hesabu" ya woga, fikiria ni yupi kati yao ambaye unaweza kutoka kichwani bila kujuta. Fikiria zile ambazo ziko kwenye kona ya fahamu. Tupa mbali mara moja na kwa wote, na kisha usifu matokeo. Sasa kuna hofu chache, kila siku unaweza kukutana na shida zaidi na zaidi na hali za maisha kwa utulivu. Jiamini.
Hatua ya 3
Ikiwa utajifunza kutambua na kudhibiti hofu, unaweza kukabiliana na shida na shida yoyote. Utakuwa mtu mwenye matumaini zaidi, mahusiano na marafiki na familia yatakuwa sawa.
Hatua ya 4
Mfadhaiko kila wakati hufanya bila kutambulika, mtu hujitahidi kufikia kikomo, kuwashwa kwake huongezeka, shinikizo lake huongezeka, ambazo ni dalili za kwanza za woga. Wakati kama huo, mfumo wa kinga pia umedhoofika, ambayo inaruhusu bakteria "kushambulia" mwili na kusababisha magonjwa ya muda mrefu.
Hatua ya 5
Jipunguze shida na uende kwenye michezo. Anza kukimbia asubuhi au kupata uanachama kwenye dimbwi, na mazoezi yatafanya. Shikilia lishe, acha kula kabla ya kulala, chukua vitamini kila siku. Kwa sababu mwili unahitaji msaada. Kuendeleza mwenyewe ibada yako ya kulala, kabla ya kulala unahitaji kutulia na kupumzika. Soma kitabu usiku, kunywa chai ya mint.
Hatua ya 6
Weka diary ya mafadhaiko na uiandike kwa dakika. Inaweza kufanywa kutoka kwa daftari yoyote au daftari. Gawanya kila ukurasa katika nguzo 3. Katika ya kwanza, ongeza wakati wa mafadhaiko, kwa pili - chanzo, na kwa tatu - majibu yako. Baada ya wiki kupita, fungua diary yako na uchanganue hali ambazo zilitokea na majibu yako kwao. Kwa hivyo, utaelewa kuwa kuna hofu nyingi za kijinga maishani mwako. Kupona kutatokea baada ya kugundua kuwa hofu haina maana.
