Mwanadamu ana hofu kwa sababu. Kazi yake ni kulinda dhidi ya uzembe. Wakati hofu haitoshi kwa hali hiyo na inatokea bila hatari halisi, tunazungumza juu ya woga. Unaweza na unapaswa kupigana nayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Orodhesha hali ambazo unajisikia mwoga. Chagua moja kuanza nayo, sio mbaya zaidi, na jaribu kufanya kazi nayo.
Hatua ya 2
Tathmini hatari halisi. Labda unajidai mwenyewe kupita kiasi na hisia ya hofu katika hali hii ni haki. Usiwe sawa na wengine - kila mtu ana fursa tofauti. Ikiwa tishio lipo, basi unakabiliwa sio woga, lakini hofu inayofaa. Fikiria juu ya jinsi unaweza kuepuka hali hii. Ikiwa hisia zako hazina msingi, nenda kwenye hatua inayofuata.
Hatua ya 3
Fikiria matokeo mabaya ya hali hiyo. Ingawa sio ya kweli kama wao, ni ya kutisha. Ruhusu uogope, leta hali hiyo katika mawazo yako hadi mahali pa upuuzi.
Wakati mwingine mbinu ya kuwakilisha kifo cha mtu mwenyewe hutumiwa. Hiyo ni, hali yoyote ya kutisha - kutoka kwa kuzungumza hadharani na kukutana na msichana hadi kuendesha gari na michezo kali - huishia kwenye kifo katika mawazo. Ikiwa mbinu hii inakufaa au la ni juu yako.
Hatua ya 4
Fikiria kwanini unaogopa. Mara nyingi hofu kubwa huibuka katika hali ambazo zina maana sana kwetu. Kwa mfano, msichana mzuri ambaye utakutana naye, mtihani ni mzito zaidi, hotuba ya umma ni muhimu zaidi, watani watakuwa zaidi, na zaidi utataka kutoka kwenye hali hiyo.
Hatua ya 5
Jifunze kupumzika. Mazoezi ya kupumua, kubadili umakini, mazoezi ya kupumzika kwa misuli, kutafakari itakusaidia. Zoezi rahisi la kupumua ni kufupisha pause ya asali katika kuvuta pumzi na kupumua na kuongeza wakati wa kupumua.
Hatua ya 6
Jitahidi kuingia katika hali inayokutisha. Lakini anza kidogo. Kila kushinda ushindi ni ushindi wako. Usisimame hapo, na baada ya mafunzo kadhaa utasahau woga ni nini.
