Kuwa na aibu kupita kiasi kunaweza kusababisha shida nyingi kwa umri wowote. Watoto waoga wanaona shida kubadilika katika chekechea au shuleni. Ukiwa mtu mzima, sio kawaida kwa mtu mwenye haya kupata shida shuleni au kazini. Unawezaje kuondoa aibu iliyoongezeka, kuwa angalau na ujasiri zaidi?
Mtu mwenye aibu katika hali nyingine anaweza kutoa maoni ya mtu aliyehifadhiwa, asiye na mzozo na mwenye kiasi. Na ikiwa ni rahisi sana kwa watu wa nje kuwasiliana na rafiki wa woga, basi kwa mtu mwenyewe, aibu yake inaweza kuleta shida nyingi. Wakati tabia hii imeendelezwa sana, fanya kazi na mwanasaikolojia inaweza kuhitajika. Walakini, hata katika kesi hii, inafaa kujaribu kujitegemea kuchukua hatua kadhaa za kuondoa aibu iliyoongezeka.
Jinsi ya kushinda aibu
Kujifundisha au tabia ya kusema uthibitisho inaweza kusaidia kushinda uamuzi na aibu. Ikiwa hauwezi kutunga maandishi ya kufaa na yanayofanya kazi kwa uhuru, unaweza kutumia chaguzi zilizopangwa tayari kutoka kwa vitabu vya kisaikolojia au kuanza kusikiliza uthibitisho katika muundo wa sauti, ni rahisi kupata katika uwanja wa umma kwenye mtandao. Njia kama hiyo ya kushughulika na aibu inaweza kweli kuwa nzuri na inayofanya kazi, jambo kuu ni kuichukulia kwa uzito, jaribu kutilia shaka matokeo na utumie wakati wake kila siku kwa angalau mwezi na nusu, bila kukosa siku.
Ni muhimu sana kujaribu kukuza kujipenda, kujiheshimu. Jaribu kupata kitu kinachokufanya ujulikane na watu wengine. Niamini mimi, tabia na sifa kama hizi zipo kwa kila mtu, jambo kuu ni kuangalia ndani zaidi na kwa karibu zaidi ndani yako. Kukuza upendo na huruma kwako husaidia kuongeza kujithamini, ambayo aibu mara nyingi inategemea.
Taswira ni mbinu nyingine ya kisaikolojia ambayo inaweza kuwa nzuri sana katika kupambana na aibu. Kama ilivyo na mitazamo, unahitaji kufanya mazoezi ya taswira kwa umakini, kwa uangalifu, na kwa angalau siku 30-40 mfululizo. Jipe muda wa dakika 15-20 kila siku kuwa peke yako na ujitumbukize katika ulimwengu wa mawazo. Jione kama mtu aliyefanikiwa, aliye na utulivu, anayejiamini ndani yako na nguvu zako.
Kataa kujilinganisha na watu wengine. Jaribu kuacha kuiga mtu yeyote. Unaweza kuangalia haiba yoyote yenye mamlaka kwako, lakini haupaswi kujaribu kuwa haiba hizi. Pata ndani yako sifa za kipekee, talanta, mwelekeo, hata ikiwa zimefichwa kwa uaminifu chini ya kivuli cha aibu, na jaribu kukuza, kuimarisha, na kuzifunua.
Fanya kazi kupitia shida ya mkosoaji wa ndani, ikiwa anafanya kazi sana ndani yako, huharibu maisha na maoni yake na kwa bidii hupunguza kujistahi. Haupaswi kukataa kabisa kukosolewa ndani yako, haupaswi kujaribu kukataa au kuiharibu. Wakati mwingine mkosoaji wa ndani anaweza kuwa muhimu: anaokoa kutoka kwa upele na vitendo hatari, hupunguza tabia ya kuchukua hatari. Lakini athari zake hazipaswi kuwa na sumu. Ruhusu mkosoaji wako wa ndani asifanye kazi zaidi ya dakika 10 kwa siku, usifanye naye kama adui, lakini kama rafiki, ambaye unasikiliza ushauri wake, lakini sio lazima ujisifu na ufuate mapendekezo yake yote.
Aibu mara nyingi hufuatana na hofu nyingi. Kuepuka hali ambazo husababisha wimbi la aibu hakutasaidia kujenga tabia. Kwa hivyo, jaribu kutoroka hali ya kusisimua na isiyofurahi. Jifunze kushughulika nao, ukubali. Na kamwe usijikemee mwenyewe ikiwa kitu kilienda vibaya.
Pata tabia ya kupumzika mara kwa mara na kutafakari, aromatherapy, na mbinu anuwai za kupumzika. Jifunze sanaa ya kupumua vizuri, ambayo itasaidia kupunguza mvutano, kupunguza wasiwasi katika hali yoyote isiyofaa kwako.
Ni muhimu sana kuelewa kabisa aibu yako inatoka wapi. Ongea kwa uaminifu na wewe mwenyewe na jaribu kupata sababu kuu, na kisha uitokomeze.
