Sisi sote tunataka kujisimamia na kushughulikia hisia zetu. Kwa bahati mbaya, hii sio wakati wote. Lakini Wagiriki wa zamani tayari walijua jinsi ya kujifunza sanaa kama hiyo muhimu, na katika nchi za Mashariki, uwezo wa kujidhibiti ulifundishwa hata kwa watoto wadogo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, kwa kujidhibiti, kwa uwezo wa kudumisha hali nzuri, kupunguza msongo wa neva, jifunze kujisikiza mwenyewe, mwili wako, na kuidhibiti.
Hatua ya 2
Katika nchi za Mashariki ustadi huu huitwa kutafakari, wanasaikolojia wetu wanauita mafunzo ya kiotomatiki. Kwa mfano, ikiwa wewe ni baridi, "usipungue", ukiongeza baridi, lakini nyoosha mabega yako na upe agizo kwa ubongo wako: "Sina baridi hata kidogo. Ninahisi joto. ".
Hatua ya 3
Usijaribu kudhibiti mara moja hali ya mwili wako. Anza kwa kudhibiti hisia zako. Wakati mhemko unatokea (tunamaanisha hisia hasi kwako - hofu isiyo na sababu, wasiwasi, kuwasha, na kadhalika), jaribu kuiruhusu ikue.
Hatua ya 4
Badilisha mawazo yako kwa biashara inayohusiana na nyingine, lakini sio shida ya haraka kwako. Kwa mfano, haukufaulu mtihani, na una wasiwasi juu ya hili, kumbuka kuwa unakwenda kwenye tarehe kesho, lakini hauna kitu cha kuvaa na lazima uende dukani kununua.
Hatua ya 5
Pia, tumia njia zinazolenga kutoweka kwa hisia zilizojitokeza. Mazoezi ya kupumzika misuli maalum na vikundi vya misuli itakusaidia hapa. Uongo nyuma yako na pole pole uondoe mvutano kutoka visigino vyako hadi kwenye misuli yako ya uso. Rudia mwenyewe: "Nimetulia, miguu yangu imelegea, mikono yangu imelegezwa, nahisi rahisi na utulivu …"
Hatua ya 6
Kwa kudhibiti hisia zako, jifunze kudhibiti tabia yako pia. Jichunguze kwa wiki tatu hadi nne. Tambua tabia hizo zisizofaa ambazo unataka kuachana nazo. Fikiria juu ya jinsi unapaswa kujibu "kwa usahihi". Na kukuza tabia ya kufanya jambo sahihi, vya kutosha. Ili kufanya hivyo, lazima kila wakati uweke "hali chini ya udhibiti", na usiruhusu mhemko wako uchukue.
Hatua ya 7
Kwa kweli, kujifunza kujidhibiti kila wakati na kila mahali sio kazi rahisi. Lakini unapojifunza haya, maisha yatakuwa tulivu na yenye furaha zaidi. Kwa kuongeza, kwa kujielewa mwenyewe, utakuwa bora kuwaelewa wengine.
