Mara nyingi mtu, akienda kulala kwa kupumzika, anaendelea kurudia akilini mwake matukio ya siku iliyopita. Na hufanyika kuwa wasiwasi wa mchana, shida ambazo hazijasuluhishwa na hali zenye mkazo hufanya iwe ngumu kulala. Kutokuwa na usingizi mzuri wa usiku, anachoka haraka kazini na mbaya zaidi kwa kutekeleza majukumu yake. Hii inaonyeshwa kwa kuonekana na afya kwa jumla. Kwa wazi, kabla ya kwenda kulala, unahitaji kupumzika na kusahau shida. Lakini jinsi ya kufanya hivyo?
Ni muhimu
- - dondoo ya coniferous;
- chumvi ya bahari;
- -chamomile;
- -valerian;
- -chai ya kijani;
- -mingi;
- -mamawort;
- -enye roho;
- - mizizi ya marshmallow;
- mzizi -valerian;
- mbegu za matarajio.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unajua hali kama hiyo, na pia hauwezi kulala kwa muda mrefu, kwa sababu huwezi kuvurugwa na shida yoyote ambayo haijasuluhishwa, jaribu kutenga wakati mwingine wa kufikiria juu ya maswali yaliyokusanywa, masaa machache kabla ya mapumziko ya jioni. Kwa mfano, baada ya kurudi kutoka kazini na kula chakula cha jioni.
Hatua ya 2
Kaa kwa nusu saa na mawazo yako na utafute njia kutoka kwa hali zako zenye mkazo. Ni bora ikiwa utaunda shida kwenye karatasi na ujaribu kuandaa mpango wa utekelezaji kwa kila mmoja wao. Na ikiwa suala fulani haliwezi kutatuliwa kwa wakati huu, liandike. Baada ya kumaliza kazi hii muhimu ya kiakili, utaweza kupumua kwa uhuru na usijitie sumu na mawazo haya ya kupumzika usiku.
Hatua ya 3
Ili mwili uhitaji kupumzika, jaribu kufanya mazoezi masaa 4-6 kabla ya kulala. Jisajili, kwa mfano, katika sehemu ya michezo ya jioni, ikiwa mtu anafanya kazi mahali pengine karibu na nyumba yako. Shughuli za michezo huamsha mwili, lakini baada ya kujitahidi, kupumzika kwa jumla hufanyika. Na mawazo yasiyo ya lazima kwa wakati huu yatapotea nyuma.
Hatua ya 4
Wasiwasi kabla ya kulala mara nyingi husababishwa na vyakula vyenye viungo. Jaribu kuitumia, ukipenda, alasiri. Na muda mfupi kabla ya kulala, wataalam wengi wanapendekeza kula vitafunio vyepesi, kama vile uji wa buckwheat au nafaka na maziwa. Mbali na maziwa, nyama ya kuku na Uturuki, pamoja na ndizi, zina athari kidogo ya kutuliza na ya kuhofia.
Hatua ya 5
Wana athari nzuri kwenye mfumo wa neva, kana kwamba "inapanga" ufahamu wa kulala kwa utulivu, bafu yenye harufu nzuri. Unaweza kutumia mafuta muhimu, au unaweza kutumia gharama nafuu, lakini dawa zinazojulikana na zilizothibitishwa kwa muda mrefu, kama bafu ya joto na dondoo la pine, chumvi bahari, chamomile au valerian. Jaza mimea (maua na majani) na maji, funga kifuniko na chemsha katika umwagaji wa maji kwa dakika 10-15, kisha uchuje mchuzi, ongeza kwenye umwagaji.
Hatua ya 6
Pia jaribu moja ya sedatives inayojulikana inayotolewa na dawa za jadi. Chukua 250 g ya chai ya kijani kibichi, ongeza vijiko 2 vya mint, motherwort, oregano na mizizi ya marshmallow, na kijiko cha mizizi ya valerian na "mbegu" za kung'olewa. Koroga vizuri, mimina kwenye jarida la glasi na funika vizuri na foil na kifuniko cha glasi. Bia mchanganyiko huu kama chai na kunywa kabla ya kulala.
Hatua ya 7
Unapokuwa umelala kitandani, fikiria kitu kisichojulikana na cha kupendeza. Unaweza "kuhesabu ndovu" au kurudia mashairi. Na, labda, utapenda kujiingiza kwenye kumbukumbu nzuri au za kufurahisha zaidi. Hii itakutuliza na kukuza usingizi mzuri, wenye afya.
Hatua ya 8
Tumia njia kama kuongeza mvutano, na kisha polepole kupumzika misuli. Anza kwa miguu na fanya njia yako hadi kichwa. Kaza misuli, hesabu hadi kumi, pumzika. Zoezi hili hupunguza mafadhaiko na kutuliza.
Hatua ya 9
Ikiwa hatua zilizo hapo juu hazikusaidia, tazama mwanasaikolojia mzuri. Katika vikao vichache tu, inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kutulia na kukabiliana na usingizi.
