Katika maisha ya kila siku, kuna mafadhaiko mengi, mafadhaiko ya mwili na akili. Mara nyingi hufanyika kwamba baada ya siku ya kuchosha kazini, mtu pia ana shida ya kukosa usingizi kwa sababu ya ukweli kwamba anasumbuliwa na hafla zilizotokea. Ili kulala haraka, unahitaji kuondoa mawazo ya kile kilichotokea mchana na kupumzika.
Muhimu
- - mafuta muhimu na ya kunukia;
- - kitabu cha kusoma;
- - muziki wa kupendeza;
- - chai ya mimea.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua umwagaji moto. Kuoga na povu nyingi au kuongeza mafuta yenye kunukia husaidia kupunguza mafadhaiko na kupumzika. Kuna hata chumvi za bafu za chumvi na mafuta muhimu. Maji ya moto hupunguza misuli, na harufu ya sindano za pine, lavender, passionflower husaidia kusahau wasiwasi wote wa siku iliyopita na kumbuka utoto wenye furaha. Na ni nini bora kurudisha amani ya akili kuliko kumbukumbu nzuri? Kumbuka tu kuwa joto la maji linapaswa kuwa sawa, na uchague mafuta muhimu kulingana na upendeleo wako mwenyewe, na sio ushauri wa mtu. Kinachosaidia wengine kupumzika huweza kusababisha kutetemeka kwa neva kwa wengine.
Hatua ya 2
Sip kikombe cha chai ya mimea katika faraja ya kiti chako cha mkono. Mbegu za Hop, mizizi ya valerian, chamomile, linden zina athari nzuri ya kupumzika. Unaweza kuongeza asali kidogo kwa chai ya mimea. Ina muundo tajiri wa sukari na flavonoids, ambayo inawajibika kwa mali yake ya kutuliza. Watu wengine wanapendelea kunywa kikombe cha maziwa ya moto na asali badala ya chai. Jaribu njia hii pia, labda itakuwa bora kwako.
Hatua ya 3
Sikiliza muziki. Ni bora kukataa miondoko ya mwamba na densi, hata kama muziki kama huo unafurahisha. Haisaidii kulala haraka. Chagua wimbo wa utulivu, wa upande wowote. Mozart, Beethoven, sauti za asili, nia za kikabila ni kamili. Ikumbukwe kwamba kusikiliza muziki husaidia sio kila mtu kupumzika.
Hatua ya 4
Soma kabla ya kulala. Vitabu vya kupumzika huchaguliwa vizuri na hadithi ya utulivu, rahisi na yenye furaha. Na, kwa kweli, haupaswi kusoma riwaya za kupendeza za kuigiza, tamthilia, riwaya za upelelezi na vitabu vya kutisha kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza hata kusababisha kukosa usingizi.
Hatua ya 5
Jaribu njia rahisi ya kutafakari. Kaa kwa raha na ujifikirie ndani ya yai la dhahabu. Jisikie kuwa miguu, basi miguu, magoti, n.k zimejazwa na joto, pumzika na kuwa nzito. Kwa njia hii, unahitaji "kuhisi" kila sehemu ya mwili kwa utaratibu unaopanda. Unaweza pia kujaribu njia ya "kutafakari Kirusi" - kushona msalaba.
