Tabia kutoka utotoni kutokuacha chochote kwenye sahani inakua kula kupita kiasi wakati wa watu wazima. Kujifunza kula sawa na mahitaji ya mwili wako inawezekana kabisa. Ni suala la kujidhibiti.
Maagizo
Hatua ya 1
Kula polepole iwezekanavyo. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa ishara ya shibe hufikia ubongo dakika ishirini tu baada ya kuanza kwa chakula. Lakini wakati huu, watu wengi wanaweza kula chakula kizuri sana, ambacho husababisha uzito ndani ya tumbo, uvimbe, na baadaye uzito kupita kiasi. Jifunze kuonja chakula, tafuna polepole, na usimeze kwa kushawishi. Kwa njia hii utafurahiya chakula chako zaidi na utakuwa na wakati wa kuonja chakula.
Hatua ya 2
Kata chakula vipande vipande ikiwezekana. Mtazamo wa kuona wa sahani una jukumu muhimu. Kwa mfano, baada ya kula bakuli la kina la supu nyepesi, utahisi umejaa kwa sababu unahisi kuwa kulikuwa na chakula kingi. Lakini unapopata nyama moja tambarare, unaifikiria kama sehemu ndogo. Ili kuzidi maoni yako mwenyewe, kata tu sahani kama hizo vipande vidogo. Kwa hivyo wataonekana kama kitu cha sauti kubwa zaidi.
Hatua ya 3
Tumia sahani ndogo. Kwa kuweka chakula ndani yao, utaona sehemu hiyo kuwa kubwa zaidi kuliko ilivyo kweli.
Hatua ya 4
Usikengeushwe na chakula chako. Kwa mfano, wakati wa kusoma au kutazama Runinga, wewe, bila kujijua, unakula zaidi kuliko unavyoweza. Unahitaji kula, ukizingatia ladha ya chakula, na sio kwa mambo ya nje.
Hatua ya 5
Ikiwa unajikuta kwenye sherehe au mkahawa mbele ya meza inayojaribu kufunikwa na kila aina ya sahani nzuri na za kupendeza, kuna njia hapa ya kuzuia kula kupita kiasi. Angalia kwa karibu vyakula na uweke alama yale ambayo yanakuvutia (kozi tatu au nne zitakuwa sawa). Kisha, mara kwa mara, weka kidogo ya kila kiburi unachopenda kwenye sahani yako. Jaribu kila sahani sio zaidi ya mara moja, hata ikiwa unapenda sana.
