Idadi kubwa ya watu sasa wanakabiliwa na ugonjwa sugu wa uchovu. Lishe isiyofaa, mafadhaiko kazini, kutokuwa na shughuli za mwili - yote haya yana athari mbaya kwa mfumo wa neva, na kusababisha kufanya kazi kupita kiasi na kutojali.
Rhythm ya juu ya maisha, idadi kubwa ya habari, lishe isiyo na afya, usumbufu wa kulala - yote haya yanaathiri vibaya mwili wa mwanadamu. Uchovu huongezeka na kuwa sugu. Mtu anakuwa lethargic na asiyejali, havutii chochote, soya haileti raha nzuri.
Ikiwa dalili kama hizi zipo, basi hii ni ishara kwamba mwili unahitaji utulivu wa kisaikolojia.
Ili kuondoa uchovu sugu na kufanya kazi kupita kiasi, unahitaji yafuatayo:
- usingizi kamili
Inapaswa kuwa angalau masaa 8. Inahitajika sana kwa ubongo kupita kila wakati wa kulala na mwili kupona kabisa mara moja.
- lishe sahihi
Jumuisha mboga na matunda zaidi katika lishe yako ya kila siku. Epuka chakula cha haraka, mafuta na vyakula vyenye sukari.
- kuondoa pombe, nikotini, kafeini na vichocheo vingine kutoka kwa matumizi
Wana athari ya kupumzika ya muda, ikifuatiwa na awamu mbaya zaidi ya uchovu, kutojali na unyogovu.
- ni muhimu kutembea mara nyingi katika hewa safi
Jaribu kuwa nje kwa angalau saa kwa siku. Hii itaboresha mzunguko wa damu mwilini na kuwa na athari nzuri kwenye mapafu.
- fanya elimu ya mwili
Ikiwa hauna wakati wa kutosha wa mazoezi, basi unaweza kufanya mazoezi mafupi angalau asubuhi. Hii itatoa nguvu na nguvu kwa siku nzima.
- Panga siku za ukimya
Mtiririko wa habari isiyo ya lazima ambayo hutiwa kila siku huchosha sana ubongo, hupunguza umakini na uwazi wa mawazo. Kaa kimya kwa muda kwa kuzima TV yako, simu, redio na vyanzo vingine vya kelele za habari kwa muda mfupi.
Hizi ni mapishi ya kawaida ya kupambana na uchovu.
