Kuzungumza na hadhira, iwe ni majibu shuleni au uwasilishaji kazini, inaweza kuwa ya kufurahisha sana. Ili kuishinda, unahitaji kufikiria mwenyewe seti ya hatua ambazo zinafaa katika kesi yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kupumzika. Jambo la kwanza unalotaka kufanya ikiwa umezidiwa na woga wa kutumbuiza ni kushuka kwenye mpira na kuwa asiyeonekana iwezekanavyo. Msukumo huu utazidisha msisimko wako, na kila dakika kabla ya utendaji kukupa usumbufu wa kisaikolojia. Kwa hivyo, pumzika misuli yote badala ya kuifunga.
Hatua ya 2
Ingia kwenye pozi wazi. Usivuke mikono na miguu yako. Kwanza, itaruhusu damu kusambaa vizuri, na, pili, itaonyesha uwazi wako na kujiamini kwa wasikilizaji waliopo.
Hatua ya 3
Ili kuufanya mwili wako uelewe kuwa hakuna kitu kibaya kinachotokea, jaribu kurudisha kupumua kwako. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, inakuwa mara kwa mara wakati una wasiwasi. Vuta pumzi kwa undani kwa hesabu ya nne, kisha uvute nje kwa kasi. Rudia zoezi hili mara 10.
Hatua ya 4
Ikiwa unahisi sauti yako inavunjika kwa msisimko, fanya mazoezi ya usemi kabla ya kutekeleza. Zungumza sehemu ya hotuba yako kwa sauti bila kufungua kinywa chako. Wakati huo huo, jaribu kufanya hotuba yako ieleze, i.e. kulikuwa na ongezeko na kupungua kwa sauti. Hii itatuliza misuli yako ya uso na koo, na kuifanya iwe rahisi sana kukabiliana na wasiwasi.
Hatua ya 5
Punguza magoti yanayotetemeka, ikiwa yapo. Njia moja unayoweza kufanya hii ni kwa kuelekeza mawazo yako kwao kiakili. Ikiwa njia hii haikusaidia, basi unaweza kujaribu "kudanganya" ubongo wako. Angalia magoti yako na uwafanye watetemeke. Mara nyingi zaidi, wanaacha kuifanya.
Hatua ya 6
Andika alama kuu za hotuba yako ikiwa wasiwasi wako ni kwa sababu ya kuwa unaogopa kusahau sehemu ya hotuba yako. Wakati wowote, unaweza kugeuza macho yako kwa karatasi ya kudanganya na kurudi kwenye uzi wa uwasilishaji. Unaweza kuweka karatasi hii kwenye folda ili wasikilizaji wako wasishuku chochote.
