Hofu humchukua mtu bila kutarajia. Kuanzia kama bolt kutoka bluu, inajidhihirisha katika dalili anuwai: kizunguzungu, ugumu wa kupumua, udhaifu, jasho, kupeana mikono, kupendeza, kuchanganyikiwa, wasiwasi, na hofu mbaya ya kifo. Kukamata hufanyika nyumbani, dukani, au njiani kwenda kazini, na huisha baada ya sekunde chache, ikikuacha ukiwa na huzuni. Kukamata mara kwa mara kunaweza kugeuka kuwa ugonjwa mbaya. Je! Unaweza kufanya nini ili usijikute tena katika hali kama hii?
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua dhihirisho la kwanza la hofu kwa umakini: hofu isiyo na msingi ya ghafla ambayo inamshika mtu inaweza kuwa rafiki yake wa kila wakati, na kusababisha unyogovu na kujiua. Ikiwa shida hii haitashughulikiwa mara moja, shida hiyo inaweza kuwa sugu.
Hatua ya 2
Mara tu unapohisi kuwa unapata mshtuko wa hofu, anza kupumua kwa kina, huku ukijiridhisha kuwa hakuna sababu ya wasiwasi, kwamba hofu yako itapita hivi karibuni. Jaribu kujivuruga kwa kuimba, kuzungumza na rafiki, au shughuli yoyote ya mwili.
Hatua ya 3
Shambulio la hofu linatibika, kwa hivyo hakikisha kuwasiliana na mtaalam. Inahitajika kugundua kinachosababisha usumbufu kama huu: athari ya dawa au kuharibika kwa tezi ya tezi, shida baada ya anesthesia, au kitu kingine chochote. Matibabu ya madawa ya kulevya na tiba ya kisaikolojia hutoa athari nzuri hata katika hali mbaya sana.
Hatua ya 4
Jifunze kudhibiti athari zako. Tambua sababu za mkazo na jaribu kuzijibu tofauti. Jisajili kwa madarasa ya yoga, jifunze kupumua kwa kina na kupumzika. Shiriki katika aina yoyote ya mazoezi ya mwili. Kunywa pombe kidogo, chai na kahawa.
Hatua ya 5
Angalia lishe yako na mifumo ya kulala. Chukua vitamini B ili kuimarisha mfumo wa neva.
