Jinsi Ya Kukabiliana Na Mashambulizi Ya Hofu

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kukabiliana Na Mashambulizi Ya Hofu
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mashambulizi Ya Hofu

Video: Jinsi Ya Kukabiliana Na Mashambulizi Ya Hofu

Video: Jinsi Ya Kukabiliana Na Mashambulizi Ya Hofu
Video: JINSI YA KUKABILIANA NA HOFU KWENYE MAISHA 2024, Machi
Anonim

Unashikwa na woga ghafla, unapumua kwa pumzi, moyo wako unapiga bila huruma, macho yako yametiwa giza, miguu yako inaanguka, na uso wako umefa ganzi. Unapoteza hali yako ya ukweli, na inaonekana kwako kuwa unaenda wazimu. Je! Unajua hisia hii? Kwa bahati mbaya, umekuwa na mshtuko wa hofu, shambulio kali la woga au usumbufu.

Hatua yako ya kwanza kabisa katika shambulio la hofu ni kujiondoa pamoja na kupumzika
Hatua yako ya kwanza kabisa katika shambulio la hofu ni kujiondoa pamoja na kupumzika

Maagizo

Hatua ya 1

Achana na mafadhaiko. Ikiwa mashambulizi ya hofu yanafanyika katika maisha yako, basi unasisitizwa kupita kiasi, mhemko na hushambuliwa. Jifunze kupumzika na jaribu kuondoa vyanzo vyote vya mafadhaiko.

Hatua ya 2

Badilisha mtindo wako wa maisha. Lishe isiyo ya kawaida, ukosefu wa usingizi, pombe na matumizi ya kichocheo, uvutaji sigara na maisha ya kukaa chini huchangia ukuaji wa kasi wa neuroses na, kama matokeo, husababisha mashambulio ya hofu.

Hatua ya 3

Jifunze kutatua shida, sio kuzikusanya kwako mwenyewe. Hofu zako zote zitabaki ndani yako, hata ikiwa kwa juhudi ya wewe utasahau juu yao, na baada ya muda hakika watakua kitu kinachodhibitiwa zaidi.

Hatua ya 4

Ikiwa umekuwa na mshtuko wa hofu mara moja, basi tangu sasa unapaswa kuwa tayari kila wakati. Hii haimaanishi kuwa hatari ya kuwa na mshtuko wa hofu inapaswa kuwa obsession yako, lakini unahitaji kupanga mapema kwa mgogoro.

Hatua ya 5

Jambo la kwanza kabisa unapaswa kufanya ni kukabiliana na hofu kwa utulivu, ukisema kuwa hii ni jambo la muda tu, linalosababishwa na sababu unazojua, na utashughulikia. Hiyo ni, kwa hali yoyote haipaswi kuogopa na kufikiria kuwa utaenda wazimu au unakufa.

Hatua ya 6

Mbinu ya kupumua itasaidia wote kuzuia mshtuko wa hofu na kuizuia katika hatua ya mwanzo. Jifunze kupumua kwa njia ifuatayo: pumzi fupi, uhifadhi mdogo wa hewa, na pumzi polepole, laini.

Hatua ya 7

Jaribu kupumzika misuli yako ya mwili iwezekanavyo na usafishe kichwa chako kwa mawazo yote. Haitakuwa rahisi kufanya, kwa sababu wakati huu mawazo, kama nyani wazimu, huruka kwa fahamu na kasi ya mwendawazimu. Lakini haupaswi kutishwa na ugumu huu, nia yenyewe itatuliza mawazo yako haraka.

Hatua ya 8

Kama sheria, mashambulio ya hofu hufanyika katika maeneo yenye watu wengi. Mara tu unapogundua sababu za shida hizi, umejifunza kupumua na kuondoa mawazo, unapaswa kwenda mahali ambapo hofu ilikushambulia. Ni vizuri ikiwa mtu yuko pamoja nawe, na unaweza kuelezea hisia zako kwake, wakati unahisi usalama wako.

Hatua ya 9

Wakati shambulio la hofu linapoanza, angalia mawazo yako, hisia, kuwa mtazamaji. Andika kitu kwenye daftari, na ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe, wacha mwenzako akusaidie. Kisha chambua kilichotokea. Labda, baada ya muda, mashambulizi yatapita ikiwa utakutana nao kwa makusudi.

Hatua ya 10

Jizoeze kutafakari. Inajumuisha tu yale mapendekezo ya kufanya kazi na kupumua na mawazo ambayo yalitolewa hapo juu. Utajifunza kuzingatia na kupumzika, sio kupoteza mawasiliano na ukweli, na hivyo utapunguza hatari ya hali zenye mkazo na mshtuko wa hofu, na hii yote kwa ujumla itakuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili na mwili.

Ilipendekeza: