Shambulio la hofu linaweza kutokea kwa sababu anuwai. Njia bora zaidi ya kukabiliana nao ni kutambua na kisha kuondoa sababu kuu. Ikiwa shambulio la hofu ya psychotrauma imezinduliwa, unahitaji kutembelea mtaalam wa kisaikolojia, au angalau mwanasaikolojia, kufanya kazi wakati huu. Wakati hali ya kiafya inakuwa sababu ya ugonjwa wa mshtuko wa hofu, inapaswa kutibiwa bila kuipuuza.
Sio kila mtu aliye na mshtuko wa hofu (PA) anaweza kupata uwezo na nguvu mara moja kwenda kwenye miadi na mtaalam anayefaa. Walakini, ikiwa shambulio la vipindi hurudiwa mara nyingi, kuwa zaidi na zaidi, hubadilisha utu na ubora wa maisha, haziwezi kupuuzwa.
Sio kweli kila wakati kukabiliana na PA peke yako, kujifunza kikamilifu kudhibiti hofu na hofu, au hata kuchukua na kumaliza kabisa hali hii. Lakini bado unaweza kuchukua hatua kadhaa ili iwe rahisi kukabiliana na mashambulio.
Nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na mashambulizi ya hofu
- Jaribu kujifunza kutarajia kipindi cha hofu na hofu. Katika visa vingine, PA ina kile kinachoitwa "aura" - hizi ni dalili ambazo zinaonyesha mwanzo wa shambulio. Hizi zinaweza kujumuisha maumivu ya kichwa yanayoongezeka polepole, kelele au kupigia masikioni, hisia ya kubana katika kifua, polepole huongeza mvutano / msisimko wa ajabu ndani, na kadhalika.
- Kutambua sio tu sababu kuu ya PA, lakini pia ukweli kwamba haiwezekani kufa wakati wa mashambulio, kwamba hii sio dalili kamili ya kuwa wazimu.
- Jaribu kukataa kuwa unakabiliwa na mashambulio ya hofu. Kukataa kuendelea na kutotaka kuelewa hali hiyo kunaweza kusababisha kuzorota kwa hali hiyo.
- Punguza kiwango cha mafadhaiko, epuka hali muhimu maishani ambazo zinaathiri vibaya mfumo wa neva na psyche.
- Rekebisha menyu yako kwani kuna vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kusababisha wasiwasi. Itakuwa muhimu kuondoa kutoka kwa maisha yako vichocheo anuwai vya mfumo wa neva, kwa mfano, sigara, kafeini, pombe.
- Mwalimu mbinu za mazoezi ya kupumua. Wakati wa shambulio la PA, ni muhimu sana kurudisha densi ya kupumua haraka iwezekanavyo, ambayo itasaidia kupunguza shinikizo la damu, kurekebisha mpigo na joto la mwili, kupunguza kizunguzungu, na kadhalika.
- Jiwekee tabia ya "kupunguza" mafadhaiko na mvutano. Hii inaweza kufanywa kupitia michezo, yoga, kutafakari, tiba ya muziki, aromatherapy.
- Huwezi kujifunga mwenyewe, upepo mwenyewe, jaribu kufunga macho yako kwa hali yako. Unahitaji kutoa maoni yako na hisia zako.
- Unda mila yako ya kibinafsi ambayo itakusaidia kurekebisha kawaida mshtuko wako wa hofu. Hizi zinaweza kuwa mantra au mafunzo ya kiotomatiki, vitendo vyovyote vya ibada, na kadhalika.
- Wakati unahisi shambulio linakuja, jaribu kuwa peke yako. Ikiwa hakuna mtu aliye karibu, jaribu kupiga marafiki, marafiki, au kuwasiliana na huduma ya bure ya msaada wa kisaikolojia.
Jinsi ya kushughulikia shambulio la hofu
- Jambo la kwanza kufanya ni kuanza kupumua kwa dansi na kwa kina. Vuta pumzi kupitia pua na utoe nje kupitia kinywa.
- Ikiwezekana, unahitaji kunywa glasi ya maji baridi kwenye gulp moja.
- Jaribu kupoteza kabisa udhibiti wa mwili wako. Unahitaji kujizuia kutokana na kutupa machafuko angani, kutoka kujaribu kukimbia au kujificha. Jambo bora ni kukaa au kulala chini. Kwa kuongeza, uchovu mkali huhisiwa baada ya PA na haifai kupuuzwa. Mwisho wa shambulio hilo, inashauriwa kupumzika kidogo, kupumzika, kupona.
- Anza kusema kwa sauti kubwa mawazo yote na vitendo vyote vinavyofanyika kwa sasa.
- Pakia ubongo wako iwezekanavyo ili kuongeza mkusanyiko. Ili kufanya hivyo, unaweza kuanza kusoma mashairi, kuimba nyimbo, kusoma ishara kuzunguka ikiwa mshtuko wa hofu ulitokea barabarani, ukitatua mifano kubwa au maneno, na kadhalika. Hauwezi kutazama bila akili wakati mmoja au kufuata vitu vinavyohamia, kama magari. Hii haitaongeza mkusanyiko, lakini itazidisha hali hiyo tu.
- Sugua mikono yako (mitende) ili zianze kuwaka. Kisha piga masikio yako nao. Na jaribu kupoza kwanza kwa uso na shingo, halafu mikono na viwiko. Na PA, ni muhimu kujipatia ufikiaji wa hewa safi, na ni nzuri ikiwa ni baridi.
- Kutafuna chingamu au pipi za peppermint kunaweza kutoa afueni wakati wa wasiwasi na mashambulio ya hofu.
