Unyogovu au mafadhaiko yanaweza kusababishwa na uzoefu wa kibinafsi wa kihemko na michakato ya mwili mwilini. Njia moja au nyingine, hata sasa serikali hizi mbili za kisaikolojia zinaitwa na madaktari wengi "pigo la karne ya 21."
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha kwa wimbi lingine
Daima kuwa katika hali mbaya, bila kujua unapeana unyogovu wako au unasisitiza nguvu ya ziada. Kitu ngumu zaidi katika hali hii ni kuchukua hatua hiyo ndogo ambayo itakusaidia kusahau juu ya raha. Lakini ndiye yeye ambaye ndiye mlango atakuruhusu kutoroka kutoka gerezani la uzembe.
Hatua ya 2
Chakula cha kupambana na mafadhaiko
Chakula kinaweza kuathiri hali zetu na hali. Vyakula vyenye matajiri muhimu ya amino asidi tryptophan vinaweza kuongeza kiwango cha serotonini, inayoitwa "homoni ya raha". Hizi ni pamoja na tende, ndizi, nyanya, maharagwe ya soya, na karanga. Karanga na mafuta yaliyopatikana kutoka kwao ni matajiri haswa ndani yake. Asidi hii ya amino pia hupatikana katika ufuta, karanga za pine, bidhaa za maziwa, wiki za majani na vijidudu vya ngano.
Hatua ya 3
Bomu la vitamini
Kuhisi uchovu sugu na unyogovu kunaweza kusababisha ukosefu wa Vitamini C mwilini. Matunda ya machungwa, guavas, nyanya au sauerkraut itasaidia kupambana na upungufu wa vitamini.
Hatua ya 4
Kulisha juu ya mhemko mzuri
Mhemko mzuri sio chakula muhimu kwetu kuliko chakula cha mwili. Punguza vyanzo vyote vya hisia hasi katika maisha yako. Tumia muda mwingi na watu, watoto na wanyama unaowapenda. Kuwa katika asili. Tafakari ya mimea ina athari nzuri sio tu kwa ufahamu wetu, bali pia kwa mwili wa mwili.
Hatua ya 5
Wakati wa biashara, wakati zaidi wa kupumzika
Hakikisha kupumzika na kupona sio mwili tu, bali psyche. Jizoeze kutafakari, aromatherapy, kupumua kwa akili, au mazoezi mengine yoyote ambayo yatakusaidia kupumzika na usifikirie shida.
Hatua ya 6
Kabari hubisha nje na kabari
Ikiwa unyogovu ambao umekumeza una nguvu sana hata hauoni njia ya kutoka, jaribu kuibadilisha na uzoefu wenye nguvu. Ukali kama kuruka kwa parachuti, kwa mfano, itakusaidia kusahau uzoefu mbaya kwa muda mrefu.
Hatua ya 7
Trafiki
Hata kutembea kwa nusu saa kunaweza kubadilisha hali yako.
Kuchagua shughuli sahihi ya mwili itakusaidia kupambana na wengu. Ikiwa itakuwa baiskeli, kukimbia kwenye bustani au kuogelea, haijalishi hata kidogo. Jambo kuu ni kuondoa kwa msaada wa harakati hisia za kutokuwa na matumaini kutoka kwa kila seli ya mwili wako.
