Kumbukumbu nzuri ni muhimu katika maeneo yote ya maisha yetu, na mafunzo yake ya kawaida yatasaidia kuzuia tukio la "senasm marasmus" au ugonjwa wa Alzheimer's.
Ikiwa umesahau neno au nambari ya simu, usikimbilie kuingia kwenye kamusi au daftari. Jaribu kujikumbuka mwenyewe kwanza. Unapotumia kumbukumbu yako, inafanya kazi vizuri.
Soma vitabu, andika, na jaribu mara kwa mara kuzaa yaliyomo kutoka kwa maelezo yako. Jifunze mashairi mazuri na uwaambie marafiki na watu wenye nia kama nafasi inapotokea. Unaweza mara moja kwa mwezi kupanga mashindano kwa idadi ya quatrains zilizojifunza.
Kariri maneno machache mapya kwa siku. Jifunze lugha. Ushauri huu ni muhimu sana kwa wazee, kwani kujifunza lugha ya kigeni husaidia kuhifadhi kumbukumbu na uwazi wa mawazo hata wakati wa uzee. Hakikisha kutumia maarifa yako. Pata marafiki wa kigeni, ongea kwenye likizo nje ya nchi.
Ni muhimu kujiwekea jukumu la kukumbuka kwa muda mrefu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata faida na maana ya vitendo katika habari, ambayo inaweza kukufaa hata kwa miaka 5-10. Unapopata motisha, kukumbuka kunakuwa rahisi.
Kuchukua algebra na jiometri ni nzuri sana katika kukuza ubongo. Hata kama umehitimu kutoka shule ya upili na chuo kikuu muda mrefu uliopita, ni muhimu kufungua vitabu vya kiada na "kubofya mafumbo" badala ya maneno ya kawaida na fumbo.
Tumia zoezi la mnemoniki linaloitwa Chain. Unganisha maneno unayohitaji kukumbuka kila mmoja kwa mtiririko huo. Kwa mfano, maneno "mole-compote-teapot-ndege" yanaweza kuwakilishwa na sentensi. "Masi alikunywa compote yote kutoka kwa buli wakati alikuwa kwenye ndege."
Zoezi "Cicero". Wacha tuseme unahitaji kukariri maneno 15 ambayo hayahusiani. Fikiria chumba chako na "funga" kila neno kwa kitu kilicho ndani yake. Unaweza pia kutumia rafu yako ya vitabu na kuweka habari mpya katika idara zake. Wakati wowote unahitaji kupata majina au maneno, "kukusanya" kutoka kwa vitu kwenye chumba chako au "kunyakua" kutoka kwenye rafu.
Pakua michezo na matumizi ili kuboresha kumbukumbu kwenye simu yako. Michezo hii inaweza kuwa ya kufurahisha na muhimu kutumia wakati umesimama kwenye msongamano wa trafiki au kwenye foleni.
Wakati wa kusoma nyenzo mpya, fanya maelezo mafupi, meza na michoro yake. Hii itakusaidia "kuchimba" vizuri na kuingiza habari.
Usisahau kuhusu maisha ya afya. Kulala, lishe bora na mazoezi ya kawaida katika hewa safi ni faida kwa uwezo wa kiafya na kiakili. Zingatia vyakula vitatu: zabibu, walnuts, na chokoleti nyeusi. Ni nzuri kwa ubongo na inaboresha kumbukumbu ya habari.
