Kumbukumbu nzuri ni muhimu sio tu kwa wanasayansi na watafiti, bali pia kwa watu wa kawaida. Baada ya yote, kila mtu anataka kukumbuka sio haraka tu, bali pia kwa muda mrefu. Katika hatua ya sasa, kuna idadi kubwa ya njia za kukuza kumbukumbu.
Jinsi ya kuboresha kumbukumbu? Swali hili linavutia watu wengi. Baada ya yote, ubora wa maisha yetu unategemea. Inahitajika sio tu kujifunza kila kitu mpya kila wakati, lakini pia kugundua mtiririko mkubwa wa habari. Na ni ngumu kuifanya bila kumbukumbu nzuri.
Vidokezo vya kuboresha kumbukumbu
- Ni muhimu kufanya mabadiliko mara kwa mara katika shughuli zao za kila siku, katika njia yao ya maisha. Tembelea maeneo ya kupendeza, tafuta njia mpya, tembea mara nyingi, ukuzaji ujuzi mpya. Shukrani kwa haya yote, unganisho la neva litaundwa na kuimarishwa, ambayo itakuwa na athari nzuri kwenye kumbukumbu.
- Zoezi la kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo. Nyosha mikono yako, piga mahekalu yako, masikio na paji la uso. Piga kichwa chako mara kwa mara kwa mwendo wa mviringo.
- Ubongo unahitaji kupumzika. Pumzika kutoka kwa shughuli zako zote na wasiwasi kwa angalau dakika 15 kila siku.
- Tunahitaji kusonga zaidi. Kutembea, kukimbia, mafunzo katika hewa safi - hii yote itasaidia kuboresha sio afya tu, bali pia kumbukumbu.
- Ikiwa unahitaji kukumbuka habari yoyote muhimu, isome kwa sauti kabla ya kulala. Wakati wa kupumzika kwa usiku, akili inayofahamu husindika habari vizuri zaidi.
- Punguza matumizi ya kikokotoo chako. Jaribu kuhesabu katika kichwa chako.
- Tupa habari isiyo ya lazima. Usijaze kichwa chako na takataka.
- Soma vitabu, jifunze lugha za kigeni, jifunze mashairi - yote haya yatakuwa na athari nzuri kwenye kumbukumbu.
Punguza ulaji wako wa sukari
Jinsi ya kuboresha kumbukumbu? Epuka kuteketeza sukari nyingi. Bidhaa hii ina athari mbaya sio tu kwa afya, bali pia kwa uwezo wa utambuzi.
Kulingana na tafiti nyingi, lishe isiyo na usawa hudhuru kumbukumbu na hupunguza kiwango cha ubongo. Kwa kupunguza ulaji wako wa sukari, unaweza kuepuka shida hizi. Na afya itaboresha.
Tafakari mara nyingi zaidi
Jinsi ya kukuza kumbukumbu? Kutafakari kutasaidia na hii. Inasaidia kupumzika, utulivu. Kwa msaada wake, itawezekana kuondoa maumivu ya kichwa na kupunguza shinikizo la damu. Kutafakari huongeza kiasi cha vitu vya kijivu, ambavyo vina athari nzuri kwenye kumbukumbu.
Kwa kutafakari mara kwa mara, unaweza kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi. Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Taiwan, wanafunzi ambao hufanya mazoezi ya kutafakari wana kumbukumbu bora ya anga.
Zoezi la kawaida
Jinsi ya kuboresha kumbukumbu? Kuna mazoezi mengi tofauti ambayo yanaweza kutumiwa kukuza mkusanyiko na kumbukumbu. Kwa mfano, unaweza kukariri nambari au maneno.
Kuna mazoezi mazuri. Inastahili kuifanya katika chumba fulani. Angalia karibu. Tumia sekunde 30-40 kwa hili. Jaribu kukumbuka vitu vyote, msimamo wao, rangi. Kisha funga macho yako na uanze kuorodhesha vitu ulivyoona.
Kama hitimisho
Kumbukumbu ni muhimu kwa maisha ya fahamu, yenye kutosheleza. Kwa hivyo, lazima tujaribu kuihifadhi. Kuongoza maisha sahihi, soma vitabu mara nyingi, tafakari, tembea. Ili kuimarisha kumbukumbu yako, inashauriwa ufanye mazoezi anuwai mara kwa mara na ufuate vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu.
