Kwa kweli, mafadhaiko sio yanayotokea kwako, lakini jinsi unavyoyaona. Wengine hupunguza uzito wakati wa mafadhaiko, wakati wengine, badala yake, hupata uzito haraka. Ni ngumu sana kuondoa tabia ya kukamata mkazo, lakini hata hivyo, unaweza kula vyakula tofauti kabisa ambavyo haitaathiri takwimu yako kwa njia yoyote.
Badilisha pipi na matunda na matunda
Matunda yaliyokaushwa yana kalori zaidi kuliko matunda - unyevu hupuka kutoka kwao wakati wa kukausha. Wakati wa kuchagua matunda matamu, kumbuka kuwa unyevu mwingi unayo, ni chini ya kalori nyingi. Kwa hivyo, tikiti maji, tikiti maji, mananasi ni bora zaidi, kwa mfano, ndizi. Inafaa pia kutoa matunda ya makopo na compotes, kwani zina sukari nyingi. Tengeneza juisi mwenyewe, na unaweza kuzipendeza na kitamu.
Usitoe vyakula vyenye wanga
Badala ya safu zako unazozipenda, unaweza kula sehemu ndogo ya tambi, ikiwezekana kutoka kwa ngano ya durumu. Aina hii ya tambi ina kalori kidogo kuliko unga uliosafishwa. Pia wana nyuzi na protini zaidi. Ni kwa hali yoyote unapaswa kuongeza michuzi, mayonesi, sausages na cutlets kwenye kozi kuu. Ni kutoka kwa bidhaa hizi ambazo hupata mafuta.
Kula mkate wa rye
Vipande vitatu au vinne vya mkate wa unga wa rye kwa siku ni nzuri kwako. Kwa kuwa mkate wa rye husaidia kuboresha kimetaboliki na, kama matokeo, kupoteza paundi za ziada. Wakati wa kununua mkate, hakikisha kusoma muundo wa unga kwenye kifurushi. Wakati mwingine unga wa ngano huongezwa kwa unga wa rye, chaguo hili halifai, unahitaji mkate safi wa rye.
Weka chupa ya maji ya kunywa karibu
Jaribu kunywa glasi ya maji kila wakati unahisi kuwa na vitafunio. Maji hujaza tumbo na hukatisha tamaa chakula kwa muda.
Tumia shughuli za mwili kama usumbufu
Ikiwa huna nguvu ya kwenda kwenye mazoezi, basi fanya kitu nyumbani: kusafisha, kupanga upya, kupanda tena maua, kufanya mazoezi, kuoga. Shughuli yoyote ya mwili huleta hisia ya furaha ya misuli na haionyeshi tu mafadhaiko, bali pia paundi za ziada.
