Paranoia ni aina ya shida ya mawazo inayoonyeshwa na matarajio mabaya ya hafla mbaya, hisia ya kila wakati ya uwepo wa njama, nk. Paranoia kawaida hutibiwa na wataalam, lakini unaweza kufanya hivyo mwenyewe.
Mawazo mabaya
Moja ya sababu za kawaida za paranoia ni matarajio ya matokeo mabaya katika kila kitu. Ikiwa, badala ya kuwa na ukweli juu ya kutatua shida, hautarajii chochote kizuri kutoka kwa vitendo vyako na ujitayarishe mapema kwa matokeo mabaya, matarajio yako mabaya yanaweza kuwa ya kupindukia na kuwa paranoia.
Watu katika hali hii wanakuwa wasiojiamini. Watu wengine wanafikiria kuwa kila mtu aliye karibu nao anajishughulisha tu kujadili nywele zao mpya, wengine hawawezi kuondoa wazo kwamba bosi wao hafurahii kabisa nao. Kuacha kujitesa na mawazo kama haya, fikiria ni uwezekano gani kwamba matarajio yako na wasiwasi wako ni kweli na yanaweza kutimia. Wakati wowote unapoona tabia hii ndani yako, hakikisha kufikiria sio tu juu ya hali mbaya, lakini pia juu ya jinsi hali hiyo inaweza kukuza kwa njia nzuri. Jijisumbue na mawazo mazuri, kwa mfano, ikiwa unafikiria mtu anajadili hairstyle yako, fikiria kuwa una mavazi mazuri leo.
Kunoa umakini
Paranoia inaweza kusababisha sio tu kutoka kwa mawazo hasi, lakini pia na ukweli kwamba mawazo kama hayo yapo kila wakati kichwani mwa mtu. Kadiri unavyofikiria mara nyingi juu ya vitu fulani au hafla, ndivyo zinavyokushika zaidi, na ndivyo unavyozidi kushawishika kuwa labda zina maana fulani. Haiwezekani kuacha kufikiria, hata hivyo, kuna njia kadhaa za kukomesha fikira za kijinga.
Kwa mfano, jiwekee wakati wazi wakati wa siku ambayo utazama kwenye mawazo haya. Ikiwa mawazo kama haya yanakuzidi wakati mwingine, jikumbushe haraka juu ya upeo ulioweka mbele yako. Weka jarida linaloelezea mawazo ambayo mara nyingi huja akilini mwako. Soma tena kila siku chache, itakusaidia kuondoa hofu yako na kuonyesha kutokuwa na msingi kwa matarajio yako mabaya.
Jishughulishe mwenyewe
Njia nzuri ya kuondoa paranoia ni kujiweka na shughuli nyingi ili usijiachie wakati wa mawazo hasi. Njia hii, kwa kweli, haitasuluhisha shida halisi unazokabiliana nazo, lakini itakusaidia kuzingatia kufikia malengo yako. Tumia masaa machache kwa siku na shughuli unazopenda, michezo, kazi ya akili ambayo itakupa raha kabisa. Hii hakika itahakikisha kwamba utaondoa mawazo yako ya ujinga.
Wasiliana na wataalamu
Kukabiliana na paranoia haiwezekani kila wakati peke yako. Ukigundua kuwa mawazo hasi yanakuzidi na huwezi kuyashughulikia; ikiwa unaelewa kuwa mawazo haya hayana busara, lakini bado unakubali ukweli wao; ikiwa unahisi kuwa paranoia inachukua na kuanza kuingilia maisha yako ya kila siku, hakikisha uwasiliane na mtaalam.
