Hofu ya kuruka ni moja ya phobias za kawaida za wanadamu. Kwa wale ambao hawataki kubaki mfungwa wa psyche yao wenyewe milele, wanasaikolojia wameunda hatua kadhaa ambazo husaidia wote kuondoa woga kidogo na kuzuia mashambulio halisi ya hofu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukusanya habari juu ya kusafiri kwa ndege na ndege. Hofu mara nyingi huibuka kutokana na ukosefu wa ufahamu wa suala hili, kwa sababu ambayo kutetemeka kunaweza kusababisha mshtuko wa hofu. Kwa kukusanya habari kutoka kwa wavuti za ndege badala ya sinema za maafa, utajua kuwa sio kila kitu kinachotokea kwa ndege angani kinatokana tu na kutofaulu kwa injini.
Hatua ya 2
Tembelea uwanja wa ndege na utazame ndege zikitua salama kwenye uwanja wa ndege. Wanasaikolojia wanashauri kuibua kuimarisha picha nzuri, katika kesi hii picha ya ndege iliyokamilishwa kwa mafanikio. Fikiria abiria wanaotoka na wale wanaowasalimu kwa maua au kukumbatiana. Katika siku zijazo, kuzaa kile ulichoona kwenye kumbukumbu yako.
Hatua ya 3
Hudhuria mafunzo maalum kwa wagonjwa wa eophobia. Njia ya mara kwa mara ya kushughulikia woga ni njia ya kuzamishwa katika ukweli halisi. Kwa msaada wa programu ya kompyuta na kofia maalum, hali ya kukimbia imerudiwa kwa maelezo yote kutoka kwa nafasi tofauti: rubani na abiria. Kushinda hofu inayosababishwa na ukweli halisi ni rahisi zaidi, kwani mpango huo utakuzoea kusafiri kwa ndege. Kinga ambayo psyche inakua wakati wa mazoezi kama hayo itasaidia kukabiliana na hofu na kuingia kwenye ndege halisi.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi ya kupumzika. Unapokuwa kwenye uwanja wa ndege au kwenye kiti cha abiria, rekebisha kupumua kwako na ujaribu kupumzika. Pumua kwa undani kupitia pua yako, na kisha utoe pumzi polepole, ukihesabu kiakili hadi tatu. Katika kesi hii, unaweza kuinua na kupunguza mabega yako kwa kiwango cha juu. Kwa kupunguza mvutano wa misuli kwenye eneo la shingo, utahisi kuwa wasiwasi pia hupungua.
Hatua ya 5
Pata kitu cha kufanya wakati wa ndege yako. Ili kujiondoa kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima, sikiliza muziki, soma au tazama sinema. Laptop ni wokovu wa kweli kwa kila mtu, basi inakabiliwa na aerophobia. Kikwazo pekee ni kwamba haiwezi kutumika wakati wa kutua na ndege.
