Kila sekunde ya kuamka, mtu anafikiria juu ya kitu. Na treni ya mawazo haina mwisho. Ni vizuri kwamba sasa hakuna kifaa cha kuzisoma. Baada ya yote, mawazo mabaya, hata ya kutisha wakati mwingine hujiweka kwenye mawazo yasiyodhuru juu ya kutatua shida za kila siku na kupanga kwa siku zijazo. Hizi zote ni hila za ufahamu wa kibinadamu. Na kila mmoja wetu, angalau mara moja akifurahiya kutofaulu kwa jirani, angeweza kushikwa mikono mitupu. Jinsi ya kumshinda "pepo wa ndani"? Wanasaikolojia wanajua jinsi ya kuondoa mawazo mabaya.
- Mwanasaikolojia wa Amerika Eric Klinger anadai kwamba mtu anafahamu kila wakati ukweli wa karibu kwa hatari inayoweza kutokea. Wakati ishara hizi za kihemko zinagunduliwa, mawazo mabaya huibuka. Hii ni aina ya athari ya kujihami. Kwa mfano, mfanyakazi anapokea tena karipio kutoka kwa bosi. Kwa ufahamu anapata aibu, kero, kuchanganyikiwa. Na akili yake ya fahamu hugundua bosi aliyekasirika kama hatari na kwa majibu hutuma maoni juu ya jinsi mfanyakazi anapiga, anasisitiza na kumdhihaki bosi wake. Kwa hivyo unapokuwa na aina hizi za mawazo mabaya, haimaanishi wewe ni mtu mbaya. Lakini unahitaji kuchambua mazingira na shughuli zako, fanya marekebisho kadhaa.
- Mara tu mawazo mabaya yalipoingia ndani ya ufahamu wetu, mara moja tunajaribu kuwaondoa, kukimbia, kujificha. Hii inawafanya waingiliane zaidi. Utaratibu huu unafanana na hydra ya hadithi ya Lernaean, ambapo badala ya kichwa kimoja kilichokatwa, mbili huonekana. Kulingana na nadharia ya mwanasaikolojia David Bass, mawazo mabaya lazima yasomwe hadi mwisho. Usiogope kufanya "uhalifu wa kufikiria". Hutalaumiwa kwa hilo. Kwa kuongezea, inazuia vitendo kama hivyo kwa ukweli.
- Ikiwa utashikwa na mawazo mabaya, jaribu kuishia kwenye kusisimua kwa umwagaji damu. Wakati wa kutazama picha kiakili, ingiza ucheshi katika mchakato na uipe maana nzuri zaidi. Kwa mfano, ikiwa mtu anakukasirisha, usimuue. Sahihisha tu kiakili kinachokukasirisha. Unaweza kupotosha sauti kwa kicheko kikubwa, unaweza kukabiliana na sura za usoni na ishara kwa kupunguza mwingiliano wako mara kadhaa. Ndio, yote inahitaji uvumilivu na umakini. Treni!
- Hii ni sheria inayojidhihirisha kwa kila mtu ambaye anataka kuondoa mawazo mabaya. Huwezi kuzishiriki na marafiki na familia. Kuna sababu kadhaa za hii. Kwanza, ukiri kama huo unaweza kuharibu sifa yako na kuwa silaha nzito mikononi mwa watapeli. Pili, baada ya hadithi hiyo ya ukweli, hofu ya kueneza habari za kibinafsi inaweza kuanza kukushinda. Mawazo mabaya, pamoja na chanzo cha kutokea kwao, yatapita polepole na kusahaulika, lakini ukumbusho wao na marafiki unaweza kuwa kikwazo kikubwa katika hili.
- Ikiwa umeweza kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya kwa muda, jaribu kutathmini ukweli. Labda kumekuwa na mabadiliko katika maisha yako: ulibadilisha mazingira yako, uliacha kuwasiliana na watu fulani, ukabadilisha mahali pako pa kazi au kusoma. Kwa njia hii huwezi kupata tu chanzo cha mawazo yako ya giza na ya kupindukia, lakini pia uweze kuwazuia tena.
