Watu wengine, wakirekebisha, wanaweza kujifunza kufuatilia wakati kabla ya kuanza kwa shambulio la hofu. Kwa wengine, mashambulizi huwa ghafla kila wakati. Lakini katika chaguzi yoyote, unahitaji kujua ni nini usipaswi kufanya wakati kama huo. Ni muhimu pia kwa watu walio karibu nao kufikiria jinsi ya kutokuwa na tabia na mtu wakati wa shambulio la mshtuko wa hofu, ili sio kuzidisha hali hiyo.
Njia ya kutatanisha sana ni njia ya kuzuia maeneo au mazingira ambayo husababisha mshtuko wa hofu (PA). Kwa upande mmoja, inaweza kuwa na ufanisi. Punguza mafadhaiko, usiongeze wasiwasi wako, na kadhalika. Walakini, kuzingatia kuepukwa kunaweza kusababisha kushuka kwa kiwango cha juu kwa maisha. Kwa kuongezea, hii haiwezekani kila wakati.
Haupaswi kujizuia kwa makusudi, wakati ndani ukiwa katika mvutano wa kila wakati na bila kukubali tabia yako ya mashambulizi ya hofu. Kuna hata njia tofauti katika matibabu ya kisaikolojia - mshtuko, ambayo inajumuisha kumtia mtu katika mazingira hayo ya kutisha ambayo husababisha hofu na wasiwasi. Walakini, haifai kufanya hivi peke yako na peke yako, lazima kuwe na mtaalam au mtu anayeweza kutoa msaada kwa wakati.
Ingekuwa busara kuepuka hali za kiwewe ambazo husababisha PA wakati ambapo mashambulio ni ya nguvu sana na hayawezi kudhibitiwa.
Nini usifanye na shambulio la PA
- Ruhusu ubongo wako kupumzika kabisa. Ukweli ni kwamba katika hali kama hiyo, mtiririko wa mawazo mabaya na ya kupindukia unaweza tu kuimarisha na kuzidisha hali hiyo. Kinyume chake, unahitaji kupakia ubongo wako na ujaribu kuongeza mkusanyiko wako.
- Kwenda peke yangu kukagua mazingira, kwenda mahali mbali na nyumbani ukiwa peke yako.
- Kimsingi, kuwa peke yako na hali yako. Hii inaweza kusababisha kuzorota kwa msingi wa kisaikolojia na kihemko na athari mbaya kwa ustawi wa mwili. Kwa hivyo, kwa mfano, watu wengine walio na shambulio la PA huacha kudhibiti kabisa harakati zao na vitendo, hii inaweza kusababisha kiwewe.
- Kiakili "upepo" mwenyewe hata zaidi, kujaribu kusababisha upeo wa hofu, hofu na wasiwasi. Katika hali nyingine, njia ya kuleta kilele cha juu cha mhemko na hisia hufanya kazi. Kwa hivyo, kwa mfano, unaweza kukabiliana na maumivu ya mwili au ujifunze kutokua macho mbele ya umma. Katika hali iliyo na ugonjwa wa mshtuko wa hofu, njia kama hiyo, iliyofanywa bila ushauri wa wataalam na bila usimamizi wa nje, inaweza tu kuzidisha hali hiyo.
- Fanya chochote ambacho kinaweza kuathiri vibaya mfumo wa neva uliopo tayari. Wakati wa PA, haupaswi kunywa kahawa au chai nyeusi nyeusi, kuvuta sigara, kunywa pombe, kuchukua vichocheo vyovyote, na kadhalika.
Kwa kuongezeka kwa tabia ya PA, mtu hawezi kupuuza hali yake. Mashambulizi ya hofu yanahitaji kusahihishwa na kufanya kazi na mtaalam anayefaa.
Jinsi ya kuishi na mtu wakati wa shambulio la mshtuko wa hofu
Watu walio karibu nao wanapaswa kuelewa kuwa mtu ambaye anapata kipindi kingine cha PA hafurahii kabisa juu ya hii. Yeye hajitahidi kwa ajili yake, hapati raha yoyote kutoka kwa serikali na, zaidi ya hayo, hafanyi haya yote kwa makusudi. Kwa yeye, wimbi jingine la hofu ya hofu ni mtihani mpya na mtihani wa nguvu. Kwa hivyo, kumcheka mtu au kujaribu kumwelezea kuwa hakuna kitu kibaya kinachotokea karibu na yeye hafi kwa wakati huu, haingii wazimu, haiwezekani. Hii inaweza tu kuzidisha hali ya mhasiriwa.
Ikiwa kuna mtu karibu na wewe ambaye ana mshtuko wa hofu, huwezi kumwacha peke yake. Katika kesi hii, kutumia dakika za kukamata peke yake ndio jambo la mwisho mtu aliye na PA anataka kweli. Sio lazima kuzungumza naye kikamilifu, ingawa hii inaweza kusaidia kuvuruga mawazo ya kukandamiza, sio lazima kujaribu kukumbatiana au kushikilia mkono wake kwa nguvu. Walakini, unapaswa kuwa karibu. Kwa kuongezea, usimamizi kama huo wakati wa shambulio la shambulio la hofu utazuia hali ambayo mtu, akijigundua mwenyewe na ulimwengu wote kama kitu cha uwongo, ataweza kujidhuru. Mara nyingi, wakati wa shambulio la hofu, watu huenda kwenye barabara zenye shughuli nyingi, huchukua vitu hatari (kwa mfano, visu au mkasi), na kadhalika. Yule aliye karibu anaweza kuzuia athari zinazowezekana.
Mtu hapaswi kuongea wakati wa kipindi cha PA ili ajichanganye na ghafla, kwa utulivu atulie. Hii haitafanya kazi kwa njia yoyote. Pia haiwezekani kukemea na aibu. Mtazamo kama huo utaongeza tu wasiwasi, kuongeza hisia za hatia.
