Uchokozi kupita kiasi unaweza kumwagika kwa fomu isiyofaa: msisimko, kitendo cha vurugu, kashfa. Jifunze kupunguza umakini wake na kudhibiti hisia zako mwenyewe.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kuwa uchokozi wako kupita kiasi unazuia, kwanza kabisa, wewe. Mtu ambaye huwashwa juu ya kitapeli, humenyuka ipasavyo kwa kile kinachotokea na hukasirika kila wakati, sio hatari tu kuwa peke yake siku moja, lakini pia anaugua hisia hizi za uharibifu. Kwa kuongezea, ikiwa uchokozi na pato lake halitaweza kudhibitiwa, hali hiyo itazidi kuwa mbaya kwa muda.
Hatua ya 2
Tafuta njia zenye tija za kutoa uchokozi wako. Kwa kweli, hii ni nguvu sawa, kwa hivyo itumie kwa faida yako mwenyewe. Unaweza kufanya mazoezi ya mwili, kama vile michezo au kusafisha. Kwa hivyo utafanya kazi wakati huo huo kuboresha sura yako au hali ya nyumba yako na kupunguza uchokozi.
Hatua ya 3
Ukali unaweza kupunguzwa kwa kuondoa sababu za kukasirisha. Wakati mwingine hali hii ya kusumbua ni majibu ya mambo ya nje, kwa mfano, ikiwa unahisi usumbufu wa mwili mara kwa mara. Uchokozi unaweza kuwa matokeo ya uchovu na kufanya kazi kupita kiasi. Punguza kasi, usichukue kazi nyingi. Jihadharini na afya yako, zingatia ubora wa lishe yako na muda wa kulala. Jizungushe na vitu vya kupendeza na fikiria ni furaha gani rahisi itakuletea raha.
Hatua ya 4
Ukali unaweza pia kuwa matokeo ya usumbufu wa kisaikolojia. Labda haujaridhika na hali ya mambo katika eneo moja au zaidi ya maisha yako. Jaribu kutatua shida zilizokusanywa kabla ya mzigo wao kukufanya uwe wazimu. Badilisha mtindo wako wa maisha ikiwa haukufaa. Labda umechoshwa na kazi yako, na ndio chanzo chako cha kero cha kila siku. Ni muhimu kuwa na njia nzuri ya kujielezea. Inaweza kuwa kazi au burudani. Bila kitu ambacho nishati inaweza kuelekezwa, mtu anaweza kuteseka na uchokozi mkubwa.
Hatua ya 5
Punguza kipimo cha uchokozi wa nje. Hii inatumika kwa kutazama ripoti za uhalifu na filamu za vitendo, burudani kuhusu michezo mingine ya kompyuta, kusikiliza muziki mzito sana. Ikiwa unapenda yoyote ya hapo juu, inawezekana kwamba wewe mwenyewe unachangia ukuaji wa uchokozi wako. Tungia wimbi zuri zaidi, tulivu.
Hatua ya 6
Jifanyie kazi. Ni muhimu kwako kukuza sifa kama vile usawa, uvumilivu, na ucheshi. Epuka migogoro. Jizuie kabla neno kali likitoke midomoni mwako. Ikiwa hakuna njia yoyote inayofaa kwako, unaweza kuhitaji kurejea kwa dawa. Walakini, hii inapaswa kufanywa tu baada ya kushauriana na mtaalam.
