Kwa mafadhaiko au kufanya kazi kupita kiasi, hisia zisizofurahi huibuka: mvutano wa neva, ugumu, wasiwasi, wasiwasi, hofu, maumivu ya kichwa, kupungua kwa nguvu ya akili au mwili. Njia ya Klyuch ina hatua tano na inashauriwa na Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi kupunguza mafadhaiko na uchovu kwa mtu anayefanya kazi.
Njia hii inasaidia kupunguza haraka mafadhaiko, kulala vizuri usiku, kuondoa hofu na wasiwasi, kuondoa "kushikwa na neva" katika hali mbaya (mitihani, mazungumzo, mashindano, dharura), kuongeza ufanisi na kasi ya kufikiria. Pia, njia itakuruhusu kuondoa shida na maoni potofu ya fikira; kuoanisha uhusiano kati ya watu na familia; kufungua ubunifu. Kila mtu anapaswa kumiliki njia hii.
Hatua ya kwanza. Ukiwa na harakati nyepesi za mkono wako, punguza maeneo yenye maumivu zaidi au maumivu kwenye shingo. Fanya zoezi hilo ukiwa umekaa au unatembea kuzunguka chumba kwa dakika 5. Ikiwa mikono yako imechoka, zitikise mara kwa mara.
Hatua ya pili. Ikiwezekana, simama na panua mikono yako mbele yako. Weka mikono yako ikishirikiana kwenye viwiko na fikiria kiakili kwamba mikono yako inaanza kuenea vizuri na moja kwa moja kwa mwelekeo tofauti bila juhudi za misuli.
Ikiwa mikono itaanza kutengana, hii inamaanisha kuwa kupumzika kumewashwa na upunguzaji wa mafadhaiko huanza. Rudia mbinu hii mara 3-4. Ikiwa, kwa juhudi zako zote, mikono yako haishiriki, basi wewe pia "umeshikwa". Chukua harakati zako kadhaa za kawaida za joto, pumzi chache za kina na utoke. Baada ya hapo, toa mikono na kurudia tena mbinu ya kujitenga.
Hatua ya tatu. Panua mikono yako pembeni kwa njia ya kawaida (kwa msaada wa juhudi za misuli) na uweke kiakili kwa harakati laini ya mikono kwa kila mmoja. Rudia mbinu mara 3-4.
Ikiwa hila haifanyi kazi, fanya joto kidogo kama katika hatua ya awali.
Hatua ya nne. Yeye hupunguza mikono yake na, kwa akili fikiria kwamba mmoja wao anaelea vizuri. Fikiria kuwa uko katika mvuto wa sifuri. Unganisha mkono wako mwingine. Inua na punguza mikono yako kwa upole mara kadhaa. Baada ya kuinua mikono yako juu kabisa, pumua ndani na nje na kupumzika. Pata hali ya wepesi.
Hatua ya Tano: Baada ya kumaliza mazoezi haya, kaa au lala mara moja. Ni wakati huu ambapo hisia ya utulivu na uhuru wa ndani huja.
Baada ya kumaliza mazoezi haya, utapata hali mpya, nguvu, na utimilifu wa nguvu.
