Katika maisha yetu, wakati mwingine matukio muhimu hufanyika ambayo lazima yaende kikamilifu. Mara nyingi mafanikio ya hafla hizi hutegemea kujidhibiti kwetu. Kutoka kwa kugundua kuwa wanawajibika kwa kile kinachotokea, watu wengi huanza kupata msisimko mkali, ambao mwishowe husababisha kutofaulu. Ili kupunguza wasiwasi, tumia njia kadhaa ambazo zimehakikishiwa kukusaidia.
Maagizo
Hatua ya 1
Pumua kwa undani iwezekanavyo na usisikilize moyo wako. Ikiwa utaanza kusikiliza mapigo ya moyo wako, densi yake iliyoongezeka husababisha wimbi la woga la ziada. Unapopumua kwa kina, mapigo ya moyo wako hupungua kidogo, ambayo husaidia kutuliza mfumo wa neva. Jaribu kuhesabu, kwa hesabu ya "sita" kupumua ndani, kisha anza tena, kisha hesabu tena na pumua kutoka "sita".
Hatua ya 2
Kaa kitini na uchukue nafasi wazi, ondoa mikono na miguu iliyovuka. Pumzika misuli ya uso wako na mwili, chukua mikono yako mbali na uso wako. Kufunga na kukaza misuli yako haitaweza kupumzika vizuri na kutuliza. Furahi kila misuli katika mwili wako ili kuchochea utaratibu wa kupumzika kwa kisaikolojia.
Hatua ya 3
Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, chukua sedative kali. Dawa zingine za kutuliza na za kupambana na wasiwasi ni bora zaidi katika kupunguza wasiwasi. Hakikisha kufuata kipimo kilichoonyeshwa katika maagizo.
