Kinachojulikana kama kukosa usingizi mara nyingi sio. Badala yake, shida kali ya kulala, wakati kope hata hazifikiri kufunga, bila kujali ni kiasi gani unataka kulala.
Ikiwa kuhesabu kondoo wanaopiga haukusaidii, kuna hila zingine kadhaa za kisaikolojia na kisaikolojia ambazo unaweza kutumia kukusaidia kulala.
Maagizo
Hatua ya 1
Pinduka kitandani. Ni kama kupiga asubuhi, kinyume chake. Kaza na kisha kulegeza shingo yako, mabega, mgongo, mikono na miguu. Kisha jaribu kupata raha, chukua msimamo wa mwili ambao misuli yote imelegea kabisa.
Hatua ya 2
Pumua mara kwa mara halafu hata nje kiwango cha kupumua kwako. Kwa ujumla, dioksidi kaboni ina athari ya kukandamiza kwenye ubongo na, kama matokeo, usingizi huja haraka. Ili kuongeza athari, unaweza kuchukua pumzi kadhaa na kutoka kwenye mfuko wa plastiki, lakini usiiongezee. Au punguza baluni kadhaa.
Hatua ya 3
Tafakari. Jaribu kusafisha mawazo yako na wasiwasi wako, fikiria mwenyewe mahali pazuri kwako, na nenda tu na mtiririko wa picha, ukibadilishana. Pumua sawasawa, kwa undani, mpaka utahisi amani katika nafsi yako. Hii itafanya iwe rahisi kulala. Ninashauri waumini kusoma sala hiyo kimya au kwa kunong'ona.
Hatua ya 4
Pata sababu ya wasiwasi wako. Mara nyingi katika siku za kukimbia sisi wenyewe hatuoni jinsi tunavyoanguka kwenye mtego wa fahamu. Tunapojaribu kuzima woga au hatia, tunawaficha ndani kabisa. Lakini akili isiyo na ufahamu, inayotawala usiku, inavuta tena mifupa iliyofichwa kwenye kabati. Jukumu lako ni kuelewa sababu, hatua ile ile baada ya usingizi. Pata - na nusu ya kazi imefanywa. Inabaki tu kufanya uamuzi wa kubadilisha hali hiyo: kumsamehe mkosaji au wewe mwenyewe kwa jambo fulani, chagua mdogo kati ya maovu mawili, au kitu kingine.
Hatua ya 5
Jiweke kulala na muziki mtulivu, vitabu vya sauti, rekebisha au punguza kabisa taa. Ili kuongeza athari, unaweza kutumia taa ya harufu na juniper, mafuta ya lavender au lavender, uvumba, na zaidi.
