Miongoni mwa njia zisizo za matibabu za kukabiliana na usingizi, kutafakari kwa kupumua kunaweza kutofautishwa, ambayo inaweza kutumika katika hali yoyote na katika hali yoyote ya kiafya, kwani tafakari ya jadi ya Wabudhi haiitaji vifaa vyovyote vya ziada.
Kusema kweli, kutafakari juu ya kupumua, kawaida kutumika kurahisisha kulala, inapaswa kuwa na athari tofauti - mtu anayetafakari anapaswa kuhisi uchangamfu mwishoni mwa kutafakari. Matokeo ya kutafakari kwa kawaida inaweza kulinganishwa na kuoga baridi au kuamka kutoka usingizini. Walakini, mbinu ya kupumua "kukumbuka" inaweza kusaidia katika mchakato tofauti.
Masharti ya kutafakari
Kwa kutafakari vizuri kabla ya kulala, ni bora kufanya mambo yote kabla (kuoga, mswaki meno yako, tandaza kitanda). Ni bora kutafakari moja kwa moja kitandani au karibu nayo, katika hali ya mwanga hafifu (inawezekana gizani au kwa taa ya mshumaa). Tafakari yoyote inapaswa kufanywa katika mavazi mazuri ya pamba ambayo hayasumbui mwili, lakini kutafakari kabla ya kwenda kulala kunaweza kufanywa bila nguo au nguo ya kulala (pajamas).
Ni bora kufanya kutafakari kwa kupumua kwa kukaa katika moja ya njia rahisi, za kawaida. Nafasi ya lotus, ambayo ni maarufu zaidi kati ya watu wanaopenda mazoea ya kiroho, sio lazima kabisa: inawezekana kukaa kwenye lotus ya nusu, ambayo ni rahisi zaidi kwa Kompyuta, au kuinama miguu yako chini yako mwenyewe. Jambo kuu katika nafasi yoyote ni kuweka mgongo wako sawa ili kiwango cha kutosha cha oksijeni kiingie kwenye mapafu. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Ikiwa mwili umechoka, mkao unaweza kubadilishwa, jambo kuu ni kuweka mgongo wako sawa.
Mchakato wa kutafakari kabla ya kulala
Uchunguzi wa kawaida wa pumzi unachukuliwa kuwa hatua ya kwanza katika kutafakari. Kwa dakika 5-6 za kwanza, unaweza kusikiliza tu hisia za mwili wako na uone kupumua kwako. Wataalam wanashauri "kufuatilia" mtiririko wa hewa inayoingia kwenye mfumo wa kupumua kutoka wakati wa kuvuta pumzi hadi kutolea nje. Wakati mawazo yoyote ya kudumu yanaonekana, hauitaji kujaribu kuwaondoa mbali na wewe mwenyewe: unaweza kujikumbusha tu kwamba unahitaji kutazama kila pumzi na pumzi. Kutafakari kwa kawaida kwa Wabudhi hakuhitaji mantras yoyote au taswira, unahitaji tu kusikiliza kupumua kwako. Katika hali nyingi, baada ya dakika 10-15 za kutazama kupumua kwako mwenyewe, fahamu huanza kutulia, na baada ya dakika 15-20 mtu yuko tayari kulala akiwa ameketi.
Ikiwa uchunguzi wa kawaida haukusaidia mara moja, baada ya muda unaweza kuanza mbinu ya kupumua kwa kina au polepole, wakati ambao mtu haangalii tu, lakini pia hudhibiti mchakato. Kama matokeo ya aina hii ya kutafakari, kupumua kunapungua, kama kupumua kwa mtu aliyelala, na mwili wa mwanadamu huanza kuleta michakato mingine kulingana na hali ya usingizi.
Ni bora kwenda kulala mara tu baada ya hisia ya "kulala" ikitokea wakati wa kutafakari. Haupaswi kukaa kutafakari kwa zaidi ya dakika 30, haswa ikiwa haujapata uzoefu wowote wa kutafakari hapo awali.
