Wasiwasi na msisimko mara nyingi huathiri vibaya hali ya maisha ya mtu. Katika hali nyingine, kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kukua kuwa na wasiwasi sugu, na shida hii tayari imetatuliwa tu kwa msaada wa wataalam. Inashauriwa kutoruhusu ukuzaji wa hafla kama hizo na kuondoa hisia za wasiwasi kwa wakati.
Maagizo
Hatua ya 1
Sababu anuwai zinaweza kusababisha wasiwasi, lakini mara nyingi ni aina fulani ya uzoefu mbaya wa zamani. Kutambua ukweli kwamba zamani haiwezi kubadilishwa, lakini siku zijazo inawezekana kubadilika, itakuwa muhimu katika kupunguza wasiwasi. Kwa hivyo, kuwa na wasiwasi juu ya makosa ya zamani, kutofaulu na kutofaulu sio thamani yake, hii inasababisha tu kuongezeka kwa wasiwasi kabla ya hafla inayofuata ya uamuzi.
Hatua ya 2
Pia ni muhimu kuchambua hali wakati kuna hisia za wasiwasi. Kuelewa sababu ya wasiwasi wakati wowote ni moja ya hatua za kuishinda. Baada ya kugundua sababu, unahitaji kutathmini utoshelevu wa hisia hii: je! Biashara inayokuja au mabadiliko ya mipango inastahili kuwa na wasiwasi juu yake. Wakati huo huo, ni muhimu kupunguza thamani ya hafla inayokuja ili kupunguza wasiwasi, i.e. kupandisha ndovu kutoka kwa nzi sio thamani tena.
Hatua ya 3
Wasiwasi unaweza kuimarishwa na kutarajia. Wakati kitu kinakaribia kutokea ambacho hakitegemei mtu mwenyewe, ni muhimu kukichukulia kawaida. Ikiwa hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa na hakuna kitu kinachoweza kushawishiwa, ni nini maana ya kuwa na wasiwasi tena? Katika hali kama hizi, ni bora kubadili shughuli zingine: michezo, ubunifu, kusafisha, kupika - chochote. Wakati huo huo, inashauriwa usifanye hii "moja kwa moja", badala yake, unahitaji kujisalimisha kabisa kwa mchakato mpya. Kwa hivyo ubongo hubadilisha shughuli nyingine, lakini haitaweza "kufikiria mawazo mawili" kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4
Kulala kwa afya ni hatua nyingine kuelekea kushinda wasiwasi. Ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha kwa muda mrefu, ana wasiwasi zaidi na anafadhaika. Unahitaji kuamua mwenyewe kiwango cha usingizi ambacho kinakuza kupumzika kwa mwili na hukuruhusu kurejesha nguvu. Kujenga kazi au kujifurahisha usiku kwa hatari ya kulala kunamaanisha kusaidia kujenga wasiwasi na kusumbua mwili.
Hatua ya 5
Kila mtu anaweza kukuza njia zake za kushughulikia wasiwasi wa mtu. Hizi zinaweza kuwa aina ya mila ambayo mtu hukimbilia inapohitajika kupumzika na kutulia: kwa wengine ni mazoezi ya yoga au ya kupumua, kwa wengine - mafunzo ya kiotomatiki au maneno ya kusoma, kwa wengine, sala husaidia, wengine - bafu za kupumzika au sahani fulani "kutoka utoto." Inafaa kutumia njia hizi, kuletwa kwa automatism, kwa njia kidogo ya wasiwasi.
Hatua ya 6
Katika hali nyingine, ili kuondoa hisia za wasiwasi, unahitaji kuona mtaalam. Ikiwa, pamoja na wasiwasi, maumivu katika eneo la moyo, kizunguzungu, ukosefu wa hewa, mshtuko wa hofu, hofu ya hafla inayokuja itaonekana, inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili ili isiwe mbaya zaidi. Ni kutoka kwa dalili hizi zinazoonekana kuwa ndogo sana kwamba watu huendeleza phobias kali isiyo na sababu. Mtaalam anaweza kupendekeza dawa kadhaa za kutuliza, tiba ya watu kwa njia ya dawa za mitishamba, kutoa mbinu za uchambuzi wa kina wa hali hiyo na hivyo kuzuia maendeleo zaidi ya shida.
