Hali ya unyogovu ni matokeo ya ukiukaji wa unganisho la neva la ubongo, kwa hivyo, wakati mwingine inahitaji uingiliaji wa madaktari. Walakini, kuna njia za kupunguza au kuzuia unyogovu peke yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Usisimamishwe juu ya suala moja au eneo lenye bahati mbaya la maisha yako. Ikiwa huwezi kuacha hali ya kutisha kwako na ubadilishe upande mwingine, jaribu angalia maisha yako kwa upana zaidi, kwa malengo zaidi. Kuna maeneo kadhaa muhimu zaidi: urafiki, upendo, afya, pesa, kazi na burudani. Haiwezi kuwa kila kitu ni mbaya sawa na haina tumaini katika kila kitu. Hata ukigundua tu kuwa unazidisha shida, na hivyo kudharau mafanikio na faida katika upande mwingine wa maisha, itakuwa rahisi kwenye roho yako.
Hatua ya 2
Mawazo yasiyopendeza na unyogovu unaweza kuonekana kuwa mbaya kutoka kwa kuchoka. Jaribu kuwa busy kila wakati. Shughuli za ubunifu hupunguza viwango vya mafadhaiko. Ikiwa unashiriki kikamilifu katika maswala ya kawaida, wao pia watasumbua kutoka kwa mawazo yasiyofurahi. Kwa hivyo, ili usikubali unyogovu, unahitaji shughuli zaidi ya ufahamu na burudani.
Hatua ya 3
Mawazo ya kujidharau yanaweza kusababisha unyogovu. Watu ambao wanajilaumu kupita kiasi ndio walio katika hatari zaidi ya mafadhaiko. Ikiwa unajikemea mwenyewe kwa kosa, fikiria kwamba ilitengenezwa na mtu unayempenda sana, rafiki yako, au mfano wa kufuata. Fikiria ikiwa ungekuwa mkali kwake kama unavyokuwa na wewe mwenyewe, au ungemsamehe vibaya kosa hilo. Zoezi hili pia husaidia: fikiria kuwa unashutumiwa vikali na vibaya na mtu unayemchukia, au mtu mbaya asiye na kanuni za maadili. Utaratibu wako wa kujilinda unapaswa kufanya kazi, na utagundua kuwa ulikuwa unajiharibu mwenyewe. Na ikiwa unafikiria vibaya juu yako kila wakati, unyogovu kwa kweli hautakufanya usubiri.
Hatua ya 4
Ruhusu mwenyewe kufanya makosa, usiwe mkamilifu, hata, labda, kuwa mgeni katika eneo fulani. Mtu ambaye anataka kuwa mfano katika kila kitu, wa kwanza, mshindi, hupata mafadhaiko makubwa. Inayo athari mbaya sana kwa psyche, hata kwa ushindi na kutambuliwa kwa ulimwengu. Na hata ikishindwa, inaweza kumvunja mtu.
Hatua ya 5
Kujisifu na kuthamini kile ulicho nacho ni muhimu sio tu kwa kujithamini, bali pia kwa ustawi wa akili. Je! Mtu anayejiridhisha na ukweli wao anawezaje kushuka moyo? Utekelezaji wa ushauri huu unazuiliwa na jamii, ambayo sasa imegandamizwa na hitaji la kujitahidi kujiletea maendeleo, faida za nyenzo, na uboreshaji wa sura yake. Katika mazingira kama haya, ni ngumu kuridhika na wewe mwenyewe. Lakini ikiwa unaelewa kuwa utaratibu unasababishwa na maadili ya watu wengine, ni rahisi kukabiliana nayo.
