Unyogovu na mafadhaiko ni kawaida katika maisha. Unyogovu huingilia shughuli yoyote. Hii imejaa shida kubwa. Kuna njia kadhaa za kukabiliana na unyogovu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mimina roho yangu
Unyogovu unaweza kushinda tu kwa kuruhusu hisia zako nje. Ongea na rafiki wa karibu juu ya wasiwasi. Msaada na uelewa utakuwa msingi wa kurudi kwako kwa maisha.
Wakati mwingine ni rahisi kumwambia mgeni na mgeni kuhusu wewe mwenyewe. Sio lazima uitafute barabarani. Tazama mwanasaikolojia kuelewa mzizi wa shida zako na unyong'onyevu.
Eleza hali yako katika jarida lako la kibinafsi. Hii itakusaidia kutoa mawazo yanayofadhaisha. Baadaye, utasoma tena maandishi na utambue kuwa kila kitu ni zamani.
Hatua ya 2
Hobby mpya
Pata shughuli inayokupa furaha na amani. Inaweza kuwa chochote: knitting, risasi, kukusanya. Unaweza kununua usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili au dimbwi. Mchezo husaidia kukuza sio tu data ya mwili. Inaweza kukusaidia kutoka kwenye unyogovu.
Anza kukimbia asubuhi na rafiki au rafiki wa kike. Kuamka mapema huinua roho yako zaidi kuliko marehemu.
Jitengenezee hobby kwenye mtandao. Anza blogi kuhusu eneo ambalo unajisikia kama mtaalam na uongeze kila siku.
Hatua ya 3
Kuchumbiana
Watu wapya watakutenganisha na mawazo ya kusikitisha. Nenda kwenye cafe au kilabu ambapo unaweza kujifurahisha na kufanya marafiki kwa wakati mmoja. Usiwaambie juu ya unyogovu wako. Fikiria kwamba hii ni hatua mpya kabisa maishani, ambayo yeye hana nafasi. Wakati wa mawasiliano, hautaona hata jinsi huzuni imesahaulika haraka.
Hatua ya 4
Likizo
Chukua likizo ya kulipwa kutoka kazini, hata ikiwa haujapanga. Acha iwe uamuzi wa hiari. Nunua ziara ya dakika ya mwisho na nenda kwenye safari. Ikiwa ni nchi moto au Ulaya ya kihistoria, utapata raha kwa akili yako. Swali la jinsi ya kukabiliana na unyogovu litatoweka yenyewe unapoona uzuri wa ulimwengu mpya.
Hatua ya 5
Matumizi
Fanya ununuzi ambao umesitishwa kwa muda mrefu. Jitendee nguo mpya, fanicha, vitu vya mapambo. Usifikirie kuwa ni ghali, utaokoa baadaye. Jukumu lako la msingi ni kutoka kwa unyogovu wa muda mrefu, na sio kupunguza malipo kwa mkopo.
Hatua ya 6
Uumbaji
Huzuni kubwa inaweza kuwa nzuri ikiwa wewe ni mtu mbunifu. Mimina unyogovu wako katika mashairi, uchoraji, wimbo. Kazi bora za fikra za sanaa ziliundwa haswa wakati wa unyong'onyevu.
Ikiwa haujawahi kuandika hapo awali, jaribu kuanza na wimbo rahisi. Imethibitishwa kuwa kila mtu wa pili anaweza kuandika shairi nzuri. Chukua hatari ya kuifanya.
