Kama unavyojua, mengi inategemea mhemko wa mtu. Na katika muktadha wa kigugumizi, hisia hucheza moja ya majukumu ya kuongoza.
Fikiria hali wakati mtu mwenye kigugumizi anataka kusema kitu, na hakufaulu au anaongea vibaya sana. Anataka kutoa maoni fulani, lakini machafuko mengine hutoka. Hali hii kawaida husababisha hisia kadhaa hasi ambazo hazipotei kila wakati bila athari yoyote.
Wacha tuainishe athari za jumla, tukizigawanya kwa sehemu mbili: mhemko ambao hujidhihirisha kwa kasi, kwa nguvu na haraka huisha, na hisia ambazo hivi karibuni zipo karibu kila wakati na hujilimbikiza pole pole na bila kutambulika. Aina ya kwanza ni pamoja na kuwasha, chuki, milipuko ya uchokozi (kwa mfano, wanasema kwamba walitaka kulaani kila kitu ulimwenguni, kuanguka chini ya ardhi), nk Aina ya pili ni pamoja na kutoridhika na wewe mwenyewe, hatima, kasoro ya mtu (madai, nk.).
Kwa kweli, mgawanyiko wetu ni wa masharti. Hali zisizofurahi huzaa, kama sheria, kwa hisia zote mbili. Kwa kuonekana kwa mhemko kama huo, kuna angalau njia mbili ambazo kuishi kwao kunaweza kwenda.
Njia ya kwanza - hisia huonyeshwa kwa vitendo na inaishi kwa njia moja au nyingine, ikipotea bila kuwa na maelezo yoyote. Kwa mfano, walitupigia kelele - tunakwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, nyundo peari na hasira yetu "hupotea". Au tunajiruhusu kuhisi hisia hizi hasi na kuelezea kwa njia moja au nyingine, na baada ya muda inakuwa imepitwa na wakati yenyewe. Kwa hali yoyote, hisia hubadilishwa na haitudhuru.
Njia ya pili: mtu hufunga hisia ndani yake na hairuhusu kuonyeshwa, hairuhusu kuiishi. Na katika kesi hii, inaingia ndani ya mtu (kwa kiasi kikubwa, katika uwanja wa fahamu) na huanza kumdhibiti, ambayo ni, kupanga mipango ya hali sawa na ile ambayo mhemko huu ulionekana. Na hapa mduara mbaya unatokea: hali ya kutofaulu huamsha mhemko fulani, na wao, bila kupokea idhini, huunda hali mpya, mbaya sawa.
Kwa bahati mbaya, wale ambao kigugumizi mara nyingi hufuata njia ya pili, isiyo na tija. Katika muktadha wa kigugumizi, inaonekana kama hii: hali ya kutofaulu kwa usemi husababisha kuzuka kwa mhemko hasi ambao haupati azimio lao la asili na umefungwa ndani, na mara ndani, huanza kusababisha hali zifuatazo za kutofaulu kwa usemi.. Mzunguko huo huo matata.
Kwa bahati mbaya, wakati kama huu hujilimbikiza, na katika hali mbaya zaidi, kigugumizi kwa miaka kadhaa au miongo hujilimbikiza mzigo mkubwa wa "mzuri" huyu. Lakini sio mbaya kabisa. Kwa bahati nzuri, tuna njia nyingi za kuondoa taka isiyo ya lazima ya kihemko.
Karibu katika mila yoyote ya kilimo, kuna njia na mbinu za kuiondoa. Wacha tuchunguze zile zinazofaa kuhusiana na shida ya kigugumizi.
1. Kwanza, unahitaji kuvunja mduara mbaya: hali - hisia - hali. Hii sio rahisi, lakini kwanza unahitaji kuchukua msimamo kama huo ambao hautaanguka katika hali ya sungura mbele ya kiboreshaji wa boa na kutoa kundi la hisia hasi katika kila kesi ya kutofaulu kwa usemi.
Unahitaji kuchukua msimamo ambao bila kujali ni nini kitatokea, unachukua azimio la hali hiyo kwa utulivu. Kwa kuwa huongeza hisia hasi ndani yako, sababu ambayo kwa kweli huunda hali za kutofaulu kwa hotuba hupungua.
Hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Kufikiria vile wakati mwingine huchukua miezi. Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa uandishi wa habari.
Unachukua karatasi tupu na kuigawanya katika theluthi na mistari miwili ya wima. Katika safu ya kwanza unaelezea hali hiyo (huenda usiwe na maelezo mengi), kwa pili - majibu na hisia zako. Katika safu ya tatu, unaandika jinsi ungependa kuitikia hali kama hizo.
Kwa mfano:
Nilikwenda dukani nina hasira kali - najua ninachotoa
na nilikuja nikamwagwa na kukerwa, thamani kupita kiasi
kwenye mguu wake ingawa alielewa kuwa hali hii. NA
hawakunitaka kuanzia sasa nitafanya
mashaka kuchukua hii
tulia.
Huu ni maandishi ya takriban, kwenye safu ya tatu unaweza kuchagua kile kinachokufaa zaidi. Hatua kwa hatua, utaweza kujipanga upya na kujibu kwa utulivu zaidi na kwa hadhi kwa hali za shida. Kazi hii inachukua dakika 10-20 kwa siku.
Tulizuia tu mtiririko wa mhemko mpya hasi, lakini ni nini cha kufanya na zile ambazo tayari zimekusanya ndani yetu?
2. Ni muhimu sana kushiriki katika matibabu ya kisaikolojia ya kibinafsi na mtaalamu aliyehitimu. Hasa ikiwa inasaidia kurudisha malalamiko ya utotoni.
3. Ili kufanyia kazi na kutoa zile hisia ambazo zimekwama ndani yetu, unaweza kila siku (mara kadhaa kwa siku) kuweka diary, ukielezea uzoefu ambao utaonekana wakati wa mchana au haswa kukumbuka hafla hizo ambazo zilikuwa chungu, na andika shajara, kuonyesha hisia zako na uzoefu.
4. Ni muhimu sana kushiriki katika michezo ya fujo, kwa hivyo ni vizuri kuondoa hisia mpya, zisizoonyeshwa.
5. Kazi ya kina sana, kwa maoni yangu, hufanyika katika kujiandaa kwa hali za hotuba "kubwa". Kwa mfano, una mada kesho. Ikiwa una shida katika eneo hili, kuna uwezekano mkubwa kuwa umekusanya hisia nyingi zilizokandamizwa na wasiwasi juu ya kuzungumza hadharani. Labda tayari kulikuwa na uzoefu mbaya. Ni hisia hizi zilizokandamizwa ambazo zinakupangia kurudia uzoefu wa zamani hasi. Na ikiwa utapata uzoefu wao kabla ya hafla yenyewe, hakutakuwa na chochote cha kukuandaa kurudia matokeo mabaya (au uwezekano wake utapungua sana).
Unahitaji kukaa chini, kutulia na kukagua polepole utendaji wa siku zijazo kwa maelezo yote. Kuishi chaguzi tofauti. Jisikie hali mbaya - inaweza kutokea. Fikiria jambo baya zaidi: hakuna kinachokufaa, kusita tu kunatoka, watazamaji, wamechanganyikiwa, huanza kutazama, mtu huanza kudhani juu ya "shida yako ndogo", mtu tayari anacheka kimya kimya. Sasa geukia hisia zako. Unahisi nini? Kukasirika, kuwasha, hasira kali, udhalilishaji? Wacha jambo ambalo unaogopa zaidi litokee. Ikiwa ulijiruhusu kuona hisia hizi, basi tayari kuna chache. Hisia huonyeshwa wakati mtu anaruhusu ipite kupitia yeye, ingawa inaweza kuwa chungu kidogo.
Unaweza kujisaidia (ingawa hii sio lazima) kwa kuandika jinsi unavyohisi juu ya hali hii kabla. Wakati mwingine inahitajika kupata hali kama hizi mara kadhaa au mara kadhaa ili wasiweze kusababisha hofu na hisia kali hasi. Kwa kweli, unahitaji kukumbuka kuwa mchakato wa kutolewa kwa mhemko wa kina zaidi unaweza kuwa mrefu. Sio kila kitu kinachotokea mara ya kwanza. Utaratibu huu unachukua muda na kufanya kazi.
Nakutakia mafanikio.
