Unyogovu ni hali mbaya ambayo mtu hupoteza uelewa wa pamoja na yeye mwenyewe na ulimwengu wa nje. Mapambano dhidi ya unyogovu hayapaswi kuwa tu katika kushinda mambo hasi ya ugonjwa huu wa akili, lakini pia katika kupata maelewano ya ndani. Unahitaji kujifunza kusikiliza tena na kujielewa.
Matibabu ya unyogovu
Dawa za kufadhaika ni msaada mkubwa katika kupambana na ugonjwa huu, lakini dawa peke yake haitoshi. Ni kwa sababu ya ukosefu wa njia za ziada za mapambano kwamba asilimia kubwa ya watu hupata kurudi tena baada ya uondoaji wa dawa za kulevya.
Madaktari wa saikolojia wanapendekeza tiba kadhaa za ziada:
- ingia kwa michezo.
Imethibitishwa kuwa endorphins, homoni asili za furaha, hutolewa kwenye ubongo wakati wa mazoezi. Katika visa kadhaa, mazoezi ya kawaida yanaweza kuchukua nafasi kabisa ya dawa za kukandamiza.
- ongea na marafiki.
Mawasiliano ya joto na wale unaowapenda inaweza kurudisha furaha ya maisha. Watu ni viumbe vya kijamii, mara nyingi ukosefu wa mawasiliano yenyewe huwa sababu ya unyogovu.
- jaribu njia mbadala kama harufu, rangi na tiba nyepesi, mazoezi anuwai ya kupumua, massage. Kila mtu hugundua ulimwengu kwa njia yake mwenyewe, na kwa wanawake, utambuzi wa nafasi inayozunguka kupitia mhemko hufanya bidii kabisa. Kwa wengine, harufu zina uwezo wa kurejesha maelewano, na kwa wengine, pumzi ya yogis itasaidia.
Ikiwa unashangaa jinsi ya kushinda unyogovu wa vuli, basi kuna suluhisho tayari: tumia muda mwingi kwenye jua. Tatizo liko katika ukosefu wa banali wa vitamini D, ambayo hutengenezwa katika mwili wa mwanadamu unapofunikwa na jua.
Usisahau kuchunguzwa na endocrinologist: mara nyingi sababu ya unyogovu ni usawa wa homoni au shida zingine za somatic.
Jinsi ya kushinda tamaa
Kufikiria hasi na ukosefu wa hamu ya kufanya chochote kutakuzuia kurudi maelewano ya ndani. Kwa hivyo, unahitaji kupigana nao! Tamaa - tabia ya kutathmini kila kitu kinachotokea kwa njia hasi - husababisha ukweli kwamba ubongo huacha kutoa vitu ambavyo vinahusika na hisia za furaha au kuridhika. Kwa hivyo, unapaswa kuanza kudhibiti kwa uangalifu mawazo yako. Ondoa bila huruma mawazo yote hasi kutoka kwa kichwa chako: jizuie kufikiria vibaya.
Weka malengo, fanya kitu. Wacha malengo yawe karibu sana na rahisi kufikia mwanzoni. Tengeneza orodha, na ikiwa una majukumu makubwa mbele yako, waunganishe hadi wageuke kuwa kazi ndogo ndogo na rahisi. Kwa hivyo unaweza kupata matokeo kadhaa, ambayo bila shaka itakupa nguvu na kukuruhusu kushinda kutokujali na kutokuwa na matumaini.
Cheka asubuhi kila siku. Jaribu zoezi hili: Unapoamka, anza kucheka kwa uangalifu. Haitafanya kazi mwanzoni, na unaweza kujisikia mjinga kwa sababu hakuna sababu ya kujifurahisha. Lakini kuna kazi: kucheka. Kwa dakika, utasahau juu ya kukosekana kwa sababu na kuanza kucheka kwa kweli. Dakika chache za kicheko zitakujengea mhemko mzuri, ambao utadumu kwa muda mrefu kila siku.
