Dhiki humsumbua mtu wa kisasa kila mahali - nyumbani, kazini, kwa usafiri wa umma, katika maduka na likizo. Usawa wa kihemko umekuwa kawaida, lakini wengi hawajui jinsi ya kujikinga na mafadhaiko.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kuchukua kila kitu kinachotokea moyoni. Jifunze kuguswa kwa utulivu na shida za kila siku, tafuta njia za kushinda shida bila uchovu wa neva. Mengi ya yale unayopoteza hisia zako na wakati wa thamani kabisa haifai hata usikivu wako.
Hatua ya 2
Kiini cha kumiliki njia za kufikiria chanya ni kujenga fahamu zako mara moja na kwa wote. Ondoa picha hasi, mawazo na hisia, jifunze kupata pande nzuri katika kila kitu.
Hatua ya 3
Usikandamize hasira yako, kuwasha, au hasira. Hisia zinazoendeshwa ndani hakika zitamwagika kwa mafadhaiko, kwa hivyo toa nje kila kitu kilichokusanywa. Jaribu kuifanya kwa amani - tembelea umesimama na burudani kali, ndondi, kukimbia, nk.
Hatua ya 4
Jifunze kubadili. Ikiwa unakabiliwa na kitu ambacho hauwezi kuelewa na "kuchimba", basi ingiza mawazo yako kwa kitu kingine, cha kupendeza zaidi.
Hatua ya 5
Jifunze kupumzika. Wakati wa jioni,oga na mafuta ya kunukia na chumvi, nenda kwenye kozi za massage. Tenga nusu saa kwa siku kufanya kikao cha kisaikolojia na wewe mwenyewe - funga macho yako, tafakari, jaribu kutofikiria juu ya chochote.
Hatua ya 6
Mazoezi yanaweza kukusaidia kujiondoa kutoka kwa athari za mwili za mafadhaiko. Wakati mwingine, wakati wa mazoezi, jiletee uchovu. Shughuli za nje zina faida mara mbili.
Hatua ya 7
Tafuta sababu ya kucheka. Ikiwa unafurahishwa na vichekesho, programu za kuchekesha, kusoma fasihi inayofaa, basi tumia hii kama njia ya kucheka. Itakuwa nzuri ikiwa utajifunza kujiona mwenyewe na kila kitu kinachotokea kwako kwa wachekeshaji na hali.
Hatua ya 8
Pata hobby yako mwenyewe - kitu ambacho kitakutuliza, kila wakati kukufurahisha na kukupa motisha ya kuendelea. Hakika, unajua jinsi ya kufanya kitu bora - jiulize ni nini kinachokupendeza, na anza kusimamia shughuli mpya.
Hatua ya 9
Usiache kuwa mtoto - watoto tu ndio wanajua jinsi ya kufurahiya kweli maisha, ndoto na kufikiria. Chukua dakika chache kwa siku, ikiwezekana kabla ya kulala, kuota juu ya kile unachotaka - fikiria kila kitu kwa rangi, angavu na matumaini.
