Dhiki, habari kubwa, uvumi wa hivi karibuni … Acha! Ni wakati wa kutoa ubongo wako kupumzika.
Mdundo wa maisha yetu unazidi kuongezeka kila wakati, na sisi, willy-nilly, lazima tuendane na ulimwengu unaotuzunguka. Wakati mwingine ubongo hauwezi kukabiliana na habari inayoingia, lakini bado tunapaswa kusuluhisha mamia ya shida tofauti kila siku. Hata mawazo yetu yanaweza kuwa na athari mbaya: tunajiuliza kila wakati maswali juu ya wengine au juu ya sifa zetu za kibinafsi na mara nyingi hatuwezi kupata jibu. Yote hii inasababisha ukweli kwamba ubongo humenyuka na hisia za wasiwasi na wasiwasi, na pia hisia ya kutokuwa na thamani kwake.
Uzidi wa mawazo hasi hujulikana kwa kawaida na wanasaikolojia kama ulevi wa akili, kwa kulinganisha na ulevi wa mwili na dawa za kulevya au pombe. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kushughulikia shida hii.
1. Eleza mawazo yako kwenye karatasi
Mara nyingi hufanyika kwamba ili kuondoa mawazo ya kupindukia, unahitaji tu kuiandika. Kwa hivyo shika kijikaratasi safi na kalamu, ondoa simu yako, na uwe tayari kuandika chochote utakachokuja. Mbinu hii mara nyingi huitwa uandishi wa moja kwa moja. Kiini chake ni kwamba katika mkondo usio na wasiwasi wa fahamu kuna wazo moja, ambalo hutumika kama ufunguo wa kila kitu. Andika kadiri utakavyo, na kisha soma na uchanganue kila kitu unachoandika. Je! Ni wazo gani kuu ambalo mawazo yako yanazunguka?
2. Nenda kwa matembezi
Tenga dakika 20 kwako. Nenda mahali ulipozoea kutembea, ili usifikirie juu ya wapi pa kwenda. Tembea kwa kasi ya utulivu, sio polepole sana au haraka sana. Jaribu kufunga mawazo yako, zingatia kupumua kwako. Sikia jinsi inabadilika kulingana na kasi ya hatua yako. Sikia upepo unavuma chini nyuma yako au joto kutoka jua. Jitumbukize, zingatia hisia za mwili.
Usumbufu huu unaweza kuupa ubongo wako muda wa kupumzika kutoka kwa shida za akili. Tumia njia hii wakati wowote hitaji linapojitokeza.
3. Shinikiza shida kwenye karatasi
Njia hii ni sawa na ile ya kwanza, tu kwamba utahitaji kalamu na karatasi tena.
Andika matatizo yako kama orodha nzima. Usigawanye katika kubwa na ndogo, andika kila kitu. Baada ya hapo, unaposoma kile kilichoandikwa, zingatia kila moja ya shida kando. Kumbuka kabisa jinsi ulivyohisi wakati wa shida, hisia zako zote. Pumua kwa undani na sawasawa. Baada ya kuhisi uzito wa shida kwenye mabega yako, pumua kwa nguvu na diaphragm yako. Fikiria uzoefu wako wote unatoka kwenye mapafu yako kama wingu la moshi mwekundu. Fanya hivi kwa kila shida kwenye orodha yako.
