Ni kawaida mtu kuwa na wasiwasi anapojikuta katika mazingira yasiyo ya kawaida. Hii inaonekana wazi katika mahojiano, mitihani, tarehe za kwanza, n.k. Ili kukabiliana na wasiwasi na kuzuia ukuzaji wa hofu, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kuelekea hali zisizo za kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua kuwa wewe tu ndiye unaweza kubadilisha njia unayofikiria juu ya hofu yako. Baada ya yote, msisimko unaonyesha hofu yako kwamba kitu kitaenda vibaya, utafanya hoja mbaya, sema kitu cha kijinga, nk. Unahitaji kutambua kuwa unaweza kudhibiti hali hiyo na kuathiri mchakato.
Hatua ya 2
Tafuta ni nini hasa kinakutisha katika mazingira haya. Katika mahojiano, hii kawaida ni hofu kwamba utaonyesha unprofessionalism yako na ujionyeshe katika hali mbaya. Kwenye mtihani, inatisha kwa sababu kazi haitakuwa kwako, na saizi ya usomi inategemea hii, kwa mfano. Unapokutana na mgeni, unaogopa kuanzisha mazungumzo na kuonekana kama mpatanishi asiyevutia, kwa hivyo unakaa kimya zaidi na zaidi.
Hatua ya 3
Mara tu unapoelewa ni nini hasa kinakutisha, basi mara moja endelea kwa hatua inayofuata - pata hatua ya kujibu mapema. Hii inaweza kuwa mzaha wa kejeli ikiwa utasema kitu kibaya. Fikiria hali hiyo kuwa tofauti na mazingira ambayo maisha yako yanategemea. Hataacha ikiwa haupati kazi hiyo. Kinyume chake, maisha yote ni mengi ya uwezekano na njia mbadala. Njia hii itakuruhusu kubadilisha mtazamo wako kwa vitu vingi, ambayo inamaanisha kutakuwa na sababu chache za kuwa na wasiwasi.
Hatua ya 4
Jifunze kupumzika. Mwalimu mbinu rahisi zaidi za kupumzika - mazoezi ya kupumua, taswira, misingi ya kutafakari. Jaribu kupumua polepole na kupimika - vuta pumzi kwa hesabu 5, pumua kwa 7. Ikiwezekana, chukua bafu ya kupumzika au shika tu mikono yako chini ya maji - maji hutuliza na hupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 5
Tumia ujanja wa kisaikolojia ili kutuliza. Fikiria nyuma kwa mambo ambayo yalikuhangaisha na kukufurahisha mwaka mmoja uliopita. Jiulize swali - je! Ni ya kupendeza kwako hadi leo, au sasa hauzingatii tena udanganyifu kama huo. Tambua kwamba hautakumbuka sababu ya msisimko wako katika miaka michache. Kwa hivyo hakuna maana ya kuwa na wasiwasi kama huo sasa.
Hatua ya 6
Treni nyumbani mbele ya kioo. Ikiwa unaweza kurudia hali, kwa mfano, kuzungumza mbele ya hadhira, basi fanya nyumbani - simama mbele ya kioo na ujizoeze, ukiangalia sura yako ya uso, ishara, maneno.
