Baridi na usumbufu kutoka kwake, jioni ya mapema na monotony - yote haya yanaweza kusababisha kupungua kwa sauti, mhemko mbaya wa muda mrefu. Wanasaikolojia huita hali hii kuwa baridi ya msimu wa baridi. Kwa njia sahihi, mtu yeyote anaweza kuiepuka. Lakini ukiruhusu vitu kuchukua mkondo wao, basi kuna hatari kwamba msimu wa baridi utakua na unyogovu unaoendelea na wa muda mrefu.
Tabia ya hali ya hewa ya nchi yetu ni mchanga bora kwa ukuaji wa dalili za hudhurungi za msimu wa baridi. Wataalam wa takwimu wanasema kuwa wafanyikazi wa ofisi wanahusika zaidi na msimu wa baridi na unyogovu, matibabu ambayo ni ya muda mrefu na hayafanikiwi kila wakati. Na katika nafasi ya kwanza - wataalam wa IT.
Dalili za Unyogovu (Bluu ya msimu wa baridi)
Hakuna haja ya kuogopa ikiwa shughuli yako muhimu itapungua, unakuwa katika hali mbaya kila wakati. Chukua hii kama moja ya ishara za msimu wa baridi. Asili pia imelala. Hautaenda wazimu, kama matokeo ya kupungua kwa kiwango na shughuli za miale ya jua, biorhythm yako imebadilika, uzalishaji wa melatonin umepungua na miondoko yako ya kila siku haiko sawa. Na hii ndio msukumo wa ukuzaji wa hudhurungi za msimu wa baridi.
- mhemko mbaya, ambayo sio sababu ya uzembe au shida,
- ukosefu wa furaha kutokana na kile kilichomsababisha hapo awali,
- uchovu wa kila wakati na udhaifu.
Ishara hizi zote zinapaswa kukushawishi ubadilishe kitu, na juu ya yote, ndani yako mwenyewe.
Badilisha mtazamo
Wakati wa kutibu unyogovu (msimu wa baridi wa baridi), mwongozo wa hatua unapaswa kuwa ukweli uliothibitishwa kwa karne nyingi: "Ikiwa huwezi kubadilisha hali hiyo, basi unahitaji kubadilisha mtazamo wako juu yake." Tunachukua hatua kwa hatua, wanasaikolojia hawapendekeza kuharakisha katika hali kama hizi:
- Hatua ya 1 ni kukubali kuwa kuna shida;
- Hatua ya 2 ni kuelewa kuwa hii sio milele.
Jiwekee lengo au tarehe iliyoainishwa wazi kwako. Kwa mtu, mabadiliko halisi ya maisha inaweza kuwa likizo, muda wa kupumzika, kupokea tuzo, au kuanzisha mradi mpya. Kwa kuongezea, safu ya likizo mpya mnamo Februari na Machi ziko karibu. Na ikiwa hakuna kitu kinachopendeza hata kidogo, kurudia Mwaka Mpya, kulingana na kalenda ya Wachina.
Ukikaa chini, basi …
Hakuna kesi unapaswa kuanza kujihurumia na kujitumbukiza ndani ya "mateso" yako. Matokeo yake yatakuwa mabaya - mgogoro wa mimea (mashambulizi ya hofu) yataanza. Katika hali mbaya, inaweza kusababisha kukamata na kuongezeka kwa kasi kwa shinikizo la damu. Ishara zake za kwanza ni:
- mashambulizi ya hofu au kupuuza, bila kuacha hofu,
- kuongezeka kwa kiwango cha moyo,
- kupiga damu kichwani.
Wale walio katika hatari kubwa ni wale ambao hawajazoea kuonyesha hisia zao, kuficha hisia na kuwa na wasiwasi kimya kimya. Kwa njia, mishipa ya damu pia inakabiliwa na tabia hii. Kama matokeo, matibabu ya haraka yanaweza kuhitajika. Ili kuzuia athari kali kama hizo za msimu wa baridi, unahitaji kuchukua hatua za dharura:
- ikiwa unahisi kuwa unakaribia kuvunjika, kisha anza kuchukua dawa za kutuliza, tembea mara nyingi katika hewa safi,
- usizuie hisia, unataka kulia - kulia, kupiga kelele - kupiga kelele, kuapa - kuapa.
Kuelezea mhemko hupunguza kiwango cha adrenaline katika damu na husaidia kukabiliana na dalili za unyogovu.
Nani atasaidia?
Sio kila mtu anayeweza kukabiliana na hali mbaya ya msimu wa baridi au unyogovu wa msimu peke yake. Madaktari wanapendekeza kuwasiliana na mwanasaikolojia au mtaalam wa kisaikolojia katika udhihirisho wa kwanza wa dalili. Kwa bahati mbaya, huko Urusi, kugeukia kwa wataalam hawa bado kunachukuliwa kama kitu cha kushangaza na inachukuliwa kama dhihirisho la upungufu wa mtu. Ikiwa utagundua kuwa wapendwa wako hawataelewa na hawatakuunga mkono katika uamuzi huu, basi huwezi kuitangaza.
Kugeukia mwanasaikolojia, unapaswa kujua kwamba yeye sio mchawi na hakutakuwa na misaada ya papo hapo. Tungia mawasiliano ya muda mrefu na daktari wako. Kazi yake sio kusema uchawi ambao utakupunguzia mateso. Kazi ya mwanasaikolojia inakusudia kuhakikisha kuwa mgonjwa anapata suluhisho kwa shida yake, na daktari atamshinikiza kwa hili, kwa upole geuza mawazo yake katika mwelekeo sahihi.
Wasaidizi wa kibinafsi
Ikiwa uamuzi umefanywa wa kupambana na unyogovu wa msimu na raha peke yako, basi angalia "wasaidizi wa kibinafsi":
- - andika kwenye karatasi tupu ya kila kitu kizuri na kibaya maishani mwako. Orodha ya pluses hakika itakuwa kubwa. Ng'oa nusu ya karatasi ambapo minuses zimeorodheshwa na choma (vunja vipande vidogo na kwenye takataka).
- Kulala vizuri tu kunamfanya mtu awe na matumaini.
- Kataa taratibu tofauti za maji - sio tu zinaongeza nguvu, lakini pia hukasirisha mtu aliye karibu na unyogovu. Mito ya joto ya maji itakufurahisha, lakini pia itakupa amani na utulivu.
- - rafiki yako bora katika mapambano dhidi ya msimu wa baridi. Panga "matembezi" katika hali ya hewa yoyote. Na hata siku za jua, kukaa nyumbani ni kosa tu!
- Jisajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, dimbwi la kuogelea, na ikiwa hakuna fursa na wakati, basi fanya mazoezi ya asubuhi.
- Wote nyumbani na kazini, taa wakati wa baridi inapaswa kuwa mkali kama iwezekanavyo. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa taa za fluorescent.
-
Usifungwe - nenda kutembelea, kwenye hafla za burudani, kwenye mikahawa.
Bila "magurudumu"
Kamwe usiagize dawa za kukandamiza mwenyewe. Wanaweza kuchukuliwa tu kwa ushauri wa daktari na baada ya uteuzi wake. Unaweza kukabiliana na kupotoka kidogo na mhemko mbaya kwa msaada wa matembezi, taratibu za maji, sedatives nyepesi kulingana na mimea.
Jifunze kuishi kwa njia chanya, jipe moyo mwenyewe, ona mazuri tu maishani na katika kila kitu kinachokuzunguka. Watendaji hawatashindwa na kushinda na msimu wa baridi na unyogovu wa msimu.
