Wakazi wa Dunia hutumia wakati wao mwingi kazini. Anga, wenzako, ratiba, hali ya kufanya kazi - yote haya hayaathiri sana mwili wetu tu, bali pia afya ya akili. Dhiki, mizozo, ratiba zisizo za kawaida zinaweza kusababisha unyogovu, ambayo itakuwa kikwazo kikubwa kwa kazi yenye tija.
1) mstari wazi kati ya kazi na uchezaji
Kuna msemo: "Acha maoni yako juu ya kazi kazini." Ni mzima kisaikolojia. Mwili wako na ubongo wako unapaswa kupumzika nyumbani. Ikiwa unafikiria orodha ya kufanya, usiku utakuwa mgumu. Na siku inayofuata, kiwango chako cha uzalishaji kitapungua tu.
2. Njia ya utendaji
Ratiba ya kazi isiyo ya kawaida husababisha uchovu wa kihemko wa mfanyakazi, ambayo inaweza kugeuka kuwa unyogovu wa muda mrefu. Usitumie uwezo wako kamili kwa njia moja. Kazi kwa njia iliyopangwa na ya awamu.
3. Kula karanga
Kama unavyojua, virutubisho katika karanga vinahusika katika utengenezaji wa serotonini (homoni ya furaha), vitamini B na E, na antioxidants. Wanasaidia kupambana na mafadhaiko.
4. Kupanga siku ya kufanya kazi
Wakati wa jioni, fanya orodha ya kazi kwa siku inayofuata. Itasaidia kuweka ubongo wako kufanya kazi na pia kukupanga. Utajua wazi ni kazi ngapi tayari imefanywa na bado inabaki.
5. Chakula cha mchana nje ya mahali pa kazi
Jaribu kula kwenye dawati lako. Mwili wako utaona chakula kama sehemu ya mchakato wa kazi na baada ya muda utataka kula tena. Pamoja na hayo, chakula cha mchana nje ya kazi pia ni muhimu kwa kupumzika kwa kisaikolojia.
6. Anga
Jambo muhimu sana katika afya ya akili ni mazingira ambayo unafanya kazi. Taa, joto, na kukosekana kwa kelele ya nje kuna athari kubwa kwa tija yako. Unda mazingira ambayo utakuwa bora zaidi.
7. Zoezi
Wanasaikolojia wanaamini kuwa mazoezi ni moja wapo ya dawa bora za kukandamiza. Ikiwa yako haifadhaiki, tafuta eneo tulivu kwenye chumba na fanya mazoezi. Tikisa mikono yako, squat. Au tembea nyumba. Hisia zako hasi zitatoweka peke yao.
8. Usiku - kulala
Kulala usiku ni muhimu tu kwa utendaji kama sababu zingine. Baada ya yote, usiku mwili wetu hupumzika na kupata nguvu. Kama vile ubongo wetu umeachiliwa kutoka kwa habari isiyo ya lazima. Wakati huo huo, ukosefu wa usingizi sugu hutufanya tuwe hasira na fujo. Kwa hivyo, tengeneza siku yako ili upate angalau masaa nane ya kulala.
9. Kutafakari
Kwa kweli, kazini, hautakaa katika nafasi ya lotus na kuanza kuanguka kwenye wivu. Lakini unaweza kuwasha muziki kwa urahisi kwenye vichwa vya sauti, funga macho yako na upumue kwa utulivu na kwa undani kwa dakika chache.
10. Upweke muhimu
Hakikisha kupata wakati wako mwenyewe. Huwezi kufanya kazi zote ulimwenguni. Hii ni kweli haswa kwa wale wanaofanya kazi na watu. Ili kukaa tani, kuwa peke yako. Sikiliza muziki au tazama sinema yako uipendayo. Hii itachukua shida kutoka kwa ubongo wako.
