Kuachana, talaka ni matukio ambayo huwa yanasababisha mateso mengi na maumivu ya akili. Jifanyie kazi itasaidia kukabiliana nao, pamoja na, pamoja na mambo mengine, uundaji wa vizuizi vya kisaikolojia kwa hisia za uharibifu.
Muhimu
- - mashauriano ya mwanasaikolojia;
- - tikiti ya sinema au ukumbi wa michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Chambua kwa uangalifu sababu za kutengana kwako ambazo zilisababisha kutengana. Na usifikirie makosa ya mwenzako tu, bali pia yako mwenyewe. Mara tu ukichunguza hali hiyo kwa undani na ukafanya hitimisho fulani, usirudi tena. Kumbuka kuwa kupita katika hafla kama hizo katika mawazo yako hakutabadilisha chochote, lakini itaharibu mhemko wako kila wakati na kuchukua nguvu.
Hatua ya 2
Acha kufikiria zamani wako na kujilaumu kwa kila kitu. Katika kutengana, wote wawili huwa na lawama. Ni bora kukumbuka mapungufu yake yote - fikiria kwa rangi zao zote, furahiya kwamba sasa sio lazima kuvumilia. Fikiria juu ya faida za kutengana kwako mara nyingi, ukizingatia hata ndogo zaidi. Kwa mfano, je! Mpendwa wako alikoroma kwa nguvu katika usingizi wao na kila wakati akalala kando ya kitanda? Haupaswi tena kuziba masikio yako na kujikunja pembeni kabisa mwa kitanda! Je! Aliacha milima ya sahani ambazo hazijaoshwa na kila wakati alitawanya soksi chafu kote kwenye ghorofa? Furahiya utaratibu kamili! Je! Alisahau kukutakia siku njema ya kuzaliwa? Tamaa kidogo kidogo inakusubiri sasa!
Hatua ya 3
Usijiondoe ndani yako, uwe wazi kwa mawasiliano na watu wengine. Inachukua muda na utashi kupunguza maumivu ya akili kidogo. Kwa msaada wa wa mwisho, utajiondoa kutoka kwa shimo la kutamani - kwa njia sawa na Baron Munchausen alijiondoa kwenye quagmire.
Hatua ya 4
Usikatae mialiko ya urafiki kwa sinema, karamu na hafla zingine za burudani. Ikiwa unafikiria huu sio wakati mzuri wa kufurahiya maisha, umekosea. Sasa ni kwamba unahitaji tu kutupa mzigo wa wasiwasi, pumzika na usumbuke.
Hatua ya 5
Anza kuhudhuria sehemu anuwai za michezo, jiandikishe kozi kadhaa za kupendeza, pata mwenyewe hobby. Jitahidi kuwa na wakati mdogo iwezekanavyo kwa mawazo ya kusikitisha.
Hatua ya 6
Ongea na marafiki na marafiki karibu kidogo juu ya mada chungu ya kuachana. Kwa kweli, inawezekana na hata wakati mwingine ni muhimu kuzungumza na mpendwa au mwanasaikolojia, lakini usigeuze shughuli hii kuwa aina ya kupendeza, usitafute "vest" ambayo unaweza kulia kila wakati.
Hatua ya 7
Chagua mtazamo mzuri: usitazame melodramas za kusikitisha na usisome mashairi na riwaya juu ya mapenzi yasiyofurahi, usiwasiliane na watu wenye kusumbua ambao huinua mateso yao yasiyokuwa ya kibinadamu kuwa ibada. Vuka kitu chochote kutoka kwa maisha yako ambacho kinaweza kukuweka katika hali mbaya.
Hatua ya 8
Ikiwa hali imeenda mbali sana na unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na unyogovu wa mara kwa mara, unyogovu, una mawazo ya kujiua - tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili. Anaweza kukushauri kujiandikisha katika kikundi cha ukarabati kinachoundwa na watu ambao wanakabiliwa na shida sawa na wewe. Mtaalam anaweza pia kukuandalia vikao vya mtu binafsi vya kisaikolojia, baada ya hapo utajifunza tena kufurahiya maisha na kutarajia hafla nzuri kutoka kwake.
