Shins nyingi mara nyingi husababisha usumbufu kwa mmiliki wao. Shida huibuka haswa wakati wa kuchagua suruali, jeans ambazo zimepigwa chini, na vile vile wakati wa kununua viatu na buti. Mazoezi yenye lengo la kunyoosha misuli ya miguu yatasaidia kurekebisha hali hiyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa kwenye haunches zako, weka mitende yako karibu na miguu yako, jaribu kutainua visigino vyako juu. Kwa pumzi, inua matako yako juu, nyoosha magoti yako, weka mitende yako sakafuni. Wakati wa kuvuta pumzi, kaa tena katika nafasi ya kuanzia. Fanya squats 10 hadi 15.
Hatua ya 2
Simama na mguu wako wa kulia mbele na mguu wako wa kushoto nyuma. Unapotoa pumzi, inama kwa mguu wako wa kulia, weka mitende yako karibu na kisigino, usipige magoti yako, na mguu wako wa kushoto kabisa sakafuni. Vuta kidole cha mguu wako wa kulia kuelekea kwako, gandisha kwa sekunde 3, kisha songa vidole vyako mbali na wewe. Rudia zoezi mara 10. Badilisha miguu yako.
Hatua ya 3
Uongo upande wako wa kulia, piga mkono wa jina moja kwenye kiwiko na utegemee juu yake, weka mkono wa kushoto kando ya mwili. Unapotoa pumzi, piga mguu wako wa juu kwenye goti, chukua kidole na mkono wako wa kushoto, na unyooshe mguu wako juu. Elekeza kidole cha mguu ulioinuliwa kuelekea kwako ili nyuma ya paja na mguu wa chini unyooke. Shikilia msimamo kwa dakika 2. Unapotoa pumzi, piga mguu wako wa kushoto na uushushe chini. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kulia.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, unganisha vidole na vidole vyako. Kwa pumzi, nyoosha miguu yako bila kuachilia kwa mikono yako. Shikilia kunyoosha kwa dakika 1, kisha piga magoti yako, pumzika. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Kwa kuvuta pumzi, piga mguu wako wa kulia kwenye goti, uvute kwa kifua chako, piga mikono yako kwenye sock au mguu wa chini, nyoosha mguu wako juu. Vuta mguu wako kuelekea kwako, bila kuipiga kwa goti, kwa dakika. Unapotoa hewa, piga goti lako na uiweke chini. Rudia kunyoosha kwenye mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 6
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, vuta vidole vyako kuelekea kwako, inua mikono yako juu ya kichwa chako. Kwa kuvuta pumzi, kuinama kwenye viungo vya nyonga, punguza kifua chako kwa magoti yako, weka mikono yako kwa miguu yako. Shikilia pozi kwa dakika 1, halafu, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
