Hisia nyingi, kukosa uwezo wa kudhibiti maneno na vitendo wakati mwingine hugharimu sana. Watu waaminifu, wazuri, kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kudumisha usawa, wana uwezo wa kufikia migogoro katika mahusiano, husababisha chuki kati yao, kuharibu familia, urafiki, na kazi. Jinsi ya kujifunza kukabiliana na hisia zilizoongezeka?
Usawa
Watu wengi wanalalamika kuwa hawawezi kukusanya "mishipa" yao kwenye sanduku, hujizuia ili kudumisha usawa na sio kuchochea mzozo ulio karibu, kuondoa hisia za woga na wasiwasi, au "kupona" baada ya mshtuko wa kihemko au mafadhaiko. Kuna hali zaidi ya ya kutosha maishani ambayo husababisha kuongezeka kwa mhemko: mitihani, mahojiano ya kazi, kuhitimisha mikataba muhimu, ufafanuzi wa uhusiano na bosi au mpendwa … Lakini hauwezi kujua mambo maishani ambayo yanaweza kutupa mbali na usawa. Mtu asiye na usawa anaweza kulipuka na kusema sana, kulia, kufanya kitendo kisichofaa, ambacho baadaye atajuta - na kwa hivyo huharibu sio tu maoni yake mwenyewe, lakini pia funga fursa kadhaa kwake.
Kuna njia mbili za kushinda mizozo ya kihemko. Ya kwanza ni kuzuia hisia, ambayo sio bora zaidi, kwani kwa kukandamiza hisia ndani yetu, tuna hatari ya kukusanya umati muhimu wa uzembe ndani - na mlipuko wa kweli wa kihemko utatokea. Pili ni kujifunza kujidhibiti na kudhibiti hisia zako. Njia hii inazaa zaidi.
Jiangalie mwenyewe
Ni muhimu kuelewa mwenyewe jinsi kuvunjika kwa kihemko kunajidhihirisha kwako. Mtu mmoja huvunjika kwa uchokozi, wa pili ghafla huanza kulia, wa tatu hupoteza zawadi ya kuongea. Unapaswa kusoma kwa uangalifu athari zako mwenyewe na ujenge hali hiyo kwa njia ya kujilinda machoni pa wengine. Kwa hivyo, wakati unahisi hisia zako zimeanza kudhibitiwa, hakikisha kwamba matokeo ya mlipuko wa kihemko hayaangazi juu ya taaluma yako, yanaharibu usemi wako wa hadharani, au hukufanya uone aibu au aibu mbele ya mashahidi wa udhaifu.
Kukabiliana na uchovu
Udhibiti wa kihemko unapungua wakati mtu amechoka. Haupaswi kukusanya uchovu, pigana nayo. Ruhusu kupumzika, badilisha mazingira yako, ujipendeze na kitu kizuri. Kambi, karamu na marafiki unaowaamini, au ununuzi wa ununuzi mzuri inaweza kusaidia kugeuza nguvu zako kwa vitu vyema na kupunguza hatari ya kuvunjika kwa kihemko na matokeo mabaya. Kazi ya mwili husaidia sana, usisahau tu kwamba kazi ya mwili inapaswa kufurahisha. Wakati wa mapumziko yako au likizo, jaribu kuimarisha mfumo wako wa neva. Ili kufanya hivyo, unaweza kuhitaji kutafakari, yoga, mazoezi. Kutembea, wakati ambao unaweza, kwa mfano, kukusanya kokoto au kupiga picha, usiumize. Usisahau kuwa ubunifu huponya. Fikiria juu ya burudani zilizosahaulika, soma kitabu ambacho umeweka kando kwa muda mrefu. Kaa karibu na maji, jikomboe kutoka kwa mawazo ya kupindukia, sikiliza wimbo wa ndege, au angalia tu samaki kwenye aquarium.
Pumua sana
Ikiwa unahisi kuwa uko chini ya mafadhaiko, simama, pata nafasi nzuri, pumzika, pumua kwa undani na polepole, jaribu kuondoa kukimbilia. Usiogope kuchelewa - kumbuka kwamba amani yako ya akili ni ufunguo wa ufanisi katika kazi yoyote. Changanua mhemko wako mwenyewe: Jaribu kuelewa ni nini haswa kinachokusumbua, ni nini husababisha hisia. Haupaswi kuwa skimp kwa wakati ikiwa unataka kujitolea kwa "kuweka vitu kwa mpangilio" ndani. Mawazo wazi ni dhamana ya kwamba mhemko hautakuzidi bila kutarajia. Muziki unaopendwa utasaidia kuleta hisia na mawazo katika hali ya maelewano. Haupaswi kusikiliza kitu kipya katika hali mbaya. Muziki wa utulivu unaojulikana utafanya kazi vizuri, utapunguza mafadhaiko na kurudisha hisia kwenye kozi yao ya kawaida.
Usiogope kuona mtaalamu wa magonjwa ya akili
Ikiwa utaweza kudhibiti hisia zako mbaya zaidi na mbaya, na ukandamizaji wa mhemko unasumbua mhemko wako, kwa kuongezea, umechanganyikiwa na hauwezi kutulia mwenyewe, na "mwangaza" wa adrenaline ndani utumbukize katika hali ya uchungu au hofu - unapaswa kufikiria juu ya kutembelea mwanasaikolojia. mtaalam wa kisaikolojia. Mtaalam katika uwanja wake atakusaidia kuelewa ugumu wa sababu na athari, kumbuka mshtuko wa neva uliosahaulika na maoni magumu ili kupata uzoefu wao kwa uangalifu na kuachana nao. Kwa njia, rafiki wa kuaminika au msichana anaweza kucheza jukumu la mtaalam wa kisaikolojia. Kwa kweli, unaweza kumtegemea mpendwa wako katika mambo haya, lakini hii imejaa matokeo. Watu wa karibu, wenye upendo wanaonekana kwa urahisi, na ikiwa "unampakia" mtu kama huyo - uhusiano unaweza kuteseka, na hisia ya machachari na hatia - ikusukume mbali na yule ambaye "kwa hiari" alikua "vest" kwako. Walakini, ikiwa kuna uaminifu usio na masharti na ukaribu wa kiroho kati yako na mpendwa, basi unaweza hata kutoa machozi. Baada ya kulia, utaachilia psyche yako kutoka kwa mhemko usiohitajika.
