Kushuku ni tabia ya kibinafsi inayohusishwa karibu na wasiwasi. Inajulikana na wasiwasi, msisimko mbaya, mawazo ya kutisha ya kutisha, tuhuma. Watu wanaoshukiwa mara nyingi huwa na aibu, hawaamini. Wakati mwingine tuhuma inaweza kusaidia kuzuia hali yoyote hatari, lakini mara nyingi tabia hii huhatarisha maisha. Jinsi ya kuizuia?
Tuhuma nyingi katika hali nyingi hufanyika kwa sababu ya kujistahi kidogo, kuongezeka kwa wasiwasi, kwa sababu ya wingi wa hofu za ndani na hofu, kwa sababu ya mtazamo wa kutokuaminika kwa ulimwengu. Mtu anayeshuku na mwenye wasiwasi anategemea maoni kutoka nje, humenyuka kwa uchungu kukosolewa na matamshi, anahisi kupotea na kutokuwa salama katika hali yoyote ya mkazo, na wakati mwingine katika hali za kawaida za maisha. Walakini, tabia hii ya kutia shaka inahusishwa sio tu na hisia na hisia fulani.
Wanasaikolojia wanaamini kuwa kiwango cha mashaka na wasiwasi hutegemea jinsi kumbukumbu ya mtu imekuzwa vizuri. Mawazo ya kutazama, haswa yanayohusiana na woga, huibuka wakati mtu hakumbuki anachofanya. Katika hali kama hiyo, simulators anuwai na mazoezi ambayo huimarisha kumbukumbu yatasaidia kupunguza kiwango cha mashaka.
Kwa kuongezea, watu wanaoshukiwa mara nyingi huingizwa kabisa katika uzoefu wao wa kufurahisha na ndoto. Wanaweza kufikiria juu ya vitu vingi mara moja, wakifanya vitendo vyovyote kiatomati. Ili kukabiliana na tuhuma na wasiwasi, unahitaji kujifunza kufanya kwa uangalifu vitendo vyovyote, ujizoeshe kuwa "wakati wa sasa", kuishi "hapa na sasa". Mafunzo ya mkusanyiko yatasaidia na hii.
Ili kukabiliana na wasiwasi, inafaa kugeukia njia anuwai za kupumzika na kutafakari. Kwa kuongeza, mbinu za kutafakari zinaweza kusaidia kukuza mawazo pia.
Kujitahidi na tuhuma nyingi, unahitaji kutoa ndoto za giza. Kuunda hali mbaya katika mawazo yako ya hali yoyote husababisha ukweli kwamba kiwango cha wasiwasi wa ndani huongezeka. Kadiri mtu anavyozidisha upepo, ndivyo anavyokuwa na shaka na kutokuamini zaidi.
Ikiwa tuhuma chungu inategemea hofu ya ndani, kumbukumbu zozote za kiwewe, basi zinahitajika kufanyiwa kazi. Haiwezekani kila wakati kufanya hivi mwenyewe. Kisha unapaswa kutafuta ushauri na msaada kutoka kwa mtaalamu - mwanasaikolojia, mtaalam wa kisaikolojia, psychoanalyst. Ni muhimu kuelewa kwamba wakati mwingine tuhuma nyingi ni dalili ya ugonjwa wa utu wa kulazimisha, na kisha huwezi kufanya bila kufanya kazi na mtaalam.
Mbinu ya kisaikolojia, ambayo inategemea kuleta hofu yako mwenyewe na uzoefu kwa hatua ya upuuzi, inaweza kusaidia kukabiliana na hali mbaya. Mtu hapaswi kujaribu kukandamiza au kuzama wasiwasi na wasiwasi, lakini "awapandishe" kwa kiwango ambacho wanaonekana kuwa wa kuchekesha na wa kejeli.
Kuweka diary itasaidia kutuliza kichwa chako kutoka kwa mawazo ya kupindukia. Unahitaji kuandika uzoefu wako wote, wasiwasi na wasiwasi ndani yake. Inafaa kuelezea hali za kutisha na jinsi zilivyoisha. Katika hali nyingi, tuhuma nyingi hazitahesabiwa haki. Na ikiwa ni ngumu kwa mtu anayeshuku kuchambua kwa busara hali za maisha, kisha kusoma tena maandishi ya diary yatakuruhusu uangalie tofauti na hafla na matokeo kutoka kwao.
Itakuwa muhimu kwa mtu anayeshuku kukuza tabia ya kufikiria kihalisi kupitia matendo na matendo yao hatua kwa hatua. Kwa mfano, "sasa nitaenda jikoni na kuzima jiko." Katika hali zingine, inahitajika kusema mpango wa utekelezaji kwa sauti kubwa, na kisha uende kwenye utekelezaji wake. Kwa athari kubwa, unaweza kubeba daftari dogo nawe, ukiingiza habari zote juu ya kile kilichofanyika.
