Mhemko hasi, mafadhaiko hupunguza upinzani wa mwili wa mwanadamu na huizuia kukabiliana na virusi ndani yake. Ni muhimu kuweza au kujifunza kutowajibu. Wanasaikolojia wana majibu na vidokezo vyao juu ya jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi.
Dhiki
Watu wote wanakabiliwa na hisia tofauti kila wakati. Wanaweza kuwa chanya au hasi. Lakini unajuaje ikiwa ni mafadhaiko?
Dhiki inaweza kuwa na uzoefu kutoka kwa chochote. Kwa mfano, ulinywa kahawa moto asubuhi, ukafungua maji ya moto badala ya maji baridi kwenye bafuni, nk. Lakini, wakati tu mwitikio wa mwili unakuwa wa kupendeza, tunaweza kusema kuwa mtu yuko katika hali ya mafadhaiko. Mfano: unaanza kukasirika juu ya tama, jibu kwa kutosha kwa kichocheo chochote. Mfadhaiko unaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla mwilini: kuongezeka kwa shinikizo, maumivu makali, jasho kubwa, baridi, kutetemeka kwa mikono na miguu, machozi. Mtu anaweza kuwa amezidisha magonjwa sugu.
Ikiwa unasisitizwa
Ikiwa unatambua kuwa umesisitizwa, jambo la kwanza kufanya ni kujiondoa pamoja. Hakuna kesi unapaswa kumshika, kumkimbia na kustaafu. Hata dharura ikitangazwa, haupaswi kupoteza uhusiano na familia, marafiki, wenzako.
Msaada wa kibinafsi
Kila mtu aliye katika hali ya kusumbua anapaswa kuweza kujisaidia.
- Kwanza ni kukubali na kutambua kuwa amesisitizwa. Usiogope zaidi na uelewe kuwa mafadhaiko pia ni hisia zake, hasi tu na ana uwezo wa kukabiliana nayo mwenyewe.
- Pili. Jilazimishe kuzima vyanzo vyote vya habari ambavyo hubeba hasi kila wakati. Jaribu kwenda kwenye milango hiyo tu ambayo habari ni sahihi na hakuna bandia anuwai. Tazama sinema nzuri tu.
- Pata usingizi wa kutosha. Usitumie vibaya dawa za kulevya, sigara na pombe.
Ikiwa umetengwa na jamii kabisa, jipatie shughuli ya kutuliza ambayo inapaswa kufanywa kwa njia ya utulivu, isiyo na haraka: kusafisha kwa muziki tulivu, kupiga pasi nguo, kupanga upya samani, kushona, kusuka, n.k
Shughuli anuwai za mwili husaidia na mafadhaiko. Hata ukikaa ndani ya nyumba na usiende nje, unaweza kufanya mazoezi, kuruka kwenye balcony, kucheza, nk
Ni muhimu kutoka mbali kabisa na uzembe na ubadilishe tu kwa chanya. Pata hata katika mazingira yenye mkazo. Je! Ungetazama kipindi kingine lini? Umepata wakati wa kufanya usafishaji wa chemchemi? Katika hali hii, unaweza kuzungumza na rafiki yako kwa simu kwa masaa. Kabla, haukuweza kuimudu. Soma tena riwaya yako uipendayo. Mwishowe, jitunze: badilisha rangi yako, fanya kinyago usoni mwako, nk
Pato
Ili kuondokana na mafadhaiko.
- Chuja mawasiliano yoyote, pamoja na habari zote unazopokea.
- Kumbuka kila kitu ambacho kinaweza kuleta mhemko mzuri.
- Ongeza wakati wa mawasiliano na wapendwa.
- Jaribu kujitunza zaidi na kudumisha mtindo mzuri wa maisha.
- Fanya kila kitu mwenyewe ambacho kitakuruhusu kupitia msongo wa mawazo.
