Mmenyuko wa kawaida kwa woga ni kuzuia kitu cha kutisha kwa njia zote, kusahau juu yake, kuacha kufikiria. Walakini, kwa kufanya hivyo, hatusuluhishi shida, lakini tunaondoka tu kutoka kusuluhisha. Hofu inahitaji kukutana uso kwa uso, kuchambuliwa na kunyimwa athari ya kupooza. Mwandishi na mwekezaji Tim Ferris, katika mazungumzo yake, hutoa mbinu ya kushughulikia woga ambayo itakusaidia kuacha woga na kuanza kuchukua hatua.
Mbinu ya kuogopa ambayo itakuruhusu kuacha woga na kuanza kuchukua hatua ina hatua tatu.
Hatua ya 1. Tathmini hofu na matokeo yake
Chukua karatasi tupu na uipige kichwa: "Je! Ikiwa nita […]?" - badala ya ellipsis, ingiza kile kinachokutisha. Kwa mfano, "Je! Nikienda kwenye tarehe hii?" "Je! Ikiwa nitauliza bosi wangu apandishwe cheo?" "Je! Ikiwa sitafaulu mtihani huu?"
Gawanya karatasi katika safu tatu:
- "Fafanua". Tambua na uandike kila aina ya matokeo mabaya ya hatua yako ya kutisha. Andika kadiri inavyowezekana kuzingatia matokeo mabaya yote ambayo mawazo yako yanakuonyesha.
- "Kuzuia". Katika safu hii, kwa kila kitu kutoka kwa wa kwanza, jibu swali hili: "Ninaweza kufanya nini kuzuia hii kutokea au kupunguza uwezekano?" Andika matendo yako yote yanayowezekana kwa kila kitu kwenye safu ya kwanza.
- "Rekebisha". Ikiwa unashindwa kuzuia matokeo ya kutisha kwenye safu wima ya 1 kutokea, fikiria jinsi unaweza kurekebisha kile kilichotokea. Je! Ni hatua gani za kuchukua, ni nani wa kuomba msaada? Fikiria na uandike hatua zako zinazowezekana ikiwa kila tukio lisilofurahi kutoka safu ya kwanza linatokea.
Tim Ferris anashauri: Labda utapata kwamba jibu la swali hili ni ndio.
Kwa kufanya kazi na hofu yako kwenye ukurasa wa kwanza, utapata kujiamini: hata ikitokea matokeo mabaya, utaweza kukabiliana na shida hiyo, na maisha hayataishia hapo.
Hatua ya 2: Tathmini mambo mazuri ya hatua ya kutisha
Chukua karatasi ya pili na uiandike, "Je! Nitapata faida gani nikijaribu kufanya kitu kinachonitisha?" Hata ukishindwa, ni nini kitakachokujaribu? Labda uzoefu mpya na ujuzi, ujuzi mpya juu yako mwenyewe, kitendo chako kitachangia ukuaji wa kibinafsi, kuleta faida za kihemko au kifedha?
Tim Ferris anashauri kutoa karibu dakika 10-15 kwa hatua hii. Fikiria juu yake.
Hatua ya 3. Tambua gharama ya kutokuchukua hatua
Chukua kipande cha tatu cha karatasi na kichwa chake: Gharama ya kutokuchukua hatua. Hatua hii ni muhimu sana, huwezi kuiruka. Wakati tunaogopa, inaonekana kwetu kwamba jambo kuu ni kuepuka kukabiliwa na hali ya kutishia, na kisha maisha yataboresha. Lakini je!
Gawanya karatasi katika safu tatu:
- Gharama ya kutochukua hatua baada ya miezi 6.
- Gharama ya kutokuwa na shughuli baada ya mwaka 1.
- Gharama ya kutochukua hatua baada ya miaka 3.
Andika katika kila safu maisha yako yatakuwaje ikiwa bado unasita kufanya kile unachoogopa? Itakuwaje katika miezi sita, kwa mwaka, katika miaka mitatu? Jaribu kuelewa maelezo, tathmini kwa uaminifu matokeo ya kutotenda kwako kwa maisha yako. Angalia maisha yako katika siku zijazo kutoka kwa mtazamo wa mwili, kihemko, kifedha, kijamii.
Uwezekano mkubwa zaidi, picha hiyo haitavutia sana. Baada ya yote, wakati tunaogopa kitu, inamaanisha sio tu kwamba tunahisi kutishiwa. Lakini pia ukweli kwamba tunataka kuishinda. Na ikiwa hii haijafanywa, basi tunapoteza nafasi ya mabadiliko mazuri, kwa kukua, kwa kuboresha maisha yetu.
Hitimisho na hitimisho
Kwa hivyo, baada ya kufanya kazi hii ya bima, unaweza kugundua kuwa itabidi ukabiliane na athari mbaya za matendo yako, lakini wakati huo huo maisha yako yataboresha sana, na kwa muda mrefu.
Mbinu hii inaweza kukusaidia kutoka kwa hisia za hofu na kufikia hitimisho la busara juu ya hofu yako, malengo yako na mwelekeo wa maisha yako.
