Kuna nguvu katika siasa, uchumi na utamaduni. Lakini uwezo wa kujitawala ni muhimu sana. Lazima uweze kudhibiti hisia zako na ujiangalie kutoka nje.
Ni muhimu
- - kalamu;
- - karatasi.
Maagizo
Hatua ya 1
Usijaribu kukandamiza au kuficha hisia zako. Hii inaweza kuwa suluhisho la muda tu kwa shida ya kudhibiti. Baada ya muda, hisia hizi "zitakulipua" kutoka ndani, na mara nyingi hii hufanyika wakati usiofaa zaidi. Hisia zinahitaji kupunguzwa, sio kufichwa na kujifanya kuwa kila kitu ni sawa.
Hatua ya 2
Kabla ya kulala, andika orodha ya mhemko ambao umepata siku nzima. Ni bora kuigawanya mara moja katika safu mbili: kwa moja, andika mhemko mzuri, na kwa nyingine ni pamoja na hasi. Baada ya orodha kukamilika, chambua ni mhemko gani unaopatikana mara kwa mara. Ikiwa ni chanya, basi uko kwenye njia sahihi. Ikiwa hasi, basi zingatia ni yupi kati yao ambaye unakabiliwa kila wakati.
Hatua ya 3
Tambua asili ya kihemko ambayo hufanyika katika hali zisizo na msimamo. Wakati kitu kinakukera au kukufurahisha, mhemko fulani huonekana, lakini ikiwa hakuna kinachotokea, hii haimaanishi kuwa haupati chochote. Hii ndio unahitaji kuelewa: ni nini kinachokupeleka kupumzika.
Hatua ya 4
Tambua sababu zinazokuondoa usawa haraka sana. Ni pamoja nao kwamba itabidi upigane katika siku zijazo ili ujifunze kujitawala. Angalia hali ambazo "huwashwa" haraka, ni nini kinachokukasirisha. Mara tu unapojikuta katika hali kama hiyo, kuwa macho, usiruhusu hisia zikushinde.
Hatua ya 5
Vuta pumzi chache ikiwa unahisi kuwa wimbi la kihemko linakaribia kukufunika. Vuta pumzi polepole na kwa undani, na kisha uvute pumzi haraka na kwa kasi. Rudia zoezi hili mara kadhaa.
Hatua ya 6
Jifunze "kutoka" mara kwa mara. Kuondoa hali ya mawasiliano. Ingia ndani kwako kwa sekunde na uangalie kile kinachotokea kutoka upande. Hii itakuruhusu kutathmini kimazingira zaidi mazingira na hisia ambazo unapata.
