Self-hypnosis ni mbinu inayopatikana kwa mtu yeyote ambayo husaidia baada ya muda kutatua shida nyingi, pamoja na zile zinazohusiana na afya. Kabla ya kuanza mbinu hii, ni muhimu kujua ni sheria gani za kujisumbua na jinsi ya kujiandaa kwa mazoezi kama haya.
Ubinafsi hypnosis ni nini? Hii ni aina ya hali ya kupendeza na starehe, kama maono, ambayo mtu hujitambulisha kwa uhuru. Self-hypnosis inapatikana kwa kila mtu, lakini lazima ikumbukwe kwamba mwanzoni mwa majaribio ya kufanya mbinu kama hiyo, mtu anaweza kupata shida fulani. Kwa mfano, kutopata matokeo ya haraka ya umeme, au itachukua muda mrefu sana kuzama katika hali ya kutapika. Walakini, nuances kama hizo huwa nyembamba na hupotea ikiwa unajishughulisha na hypnosis mara kwa mara na kwa kusudi.
Hypnosis ya kibinafsi imeunganishwa bila usawa na hypnosis ya kibinafsi. Self-hypnosis ni mchakato wa kuweka chini, kuunda mpango mpya katika viwango vya ufahamu na fahamu. Self-hypnosis kawaida hutegemea uthibitisho - mitazamo fupi ambayo polepole huleta mabadiliko katika maisha ya mtu.
Wakati wa kuamua kujaribu hypnosis ya kibinafsi, kwanza unahitaji kujua ni sheria gani za kufanya mbinu kama hiyo, ni nini kinapaswa kuzingatiwa, ni nini unahitaji kuwa tayari.
Ni nini muhimu kufanya kabla ya kujiweka katika hali ya kutapika
Kwanza, mtu lazima aelewe wazi, atambue kuwa hypnosis ya kibinafsi ni hali nzuri sana. Mbinu hii haina uwezo wa kudhuru afya ya mwili au akili, haina uwezo wa kuzidisha shida au kusababisha magonjwa. Kwa kweli, ikiwa mtu ghafla hajiwekee malengo kama haya. Walakini, hata hivyo, hypnosis ya kibinafsi kawaida hutumika na hamu ya kukuza, kuboresha, ili kuondoa tabia mbaya, jifunze kupinga mafadhaiko, au upange kuruhusu mabadiliko yoyote mazuri maishani mwao.
Pili, unahitaji kukumbuka: kila kitu kinachotokea katika hali ya hypnosis ni nzuri. Usiogope ikiwa hisia zozote zisizo za kawaida au zisizo za kawaida zinaonekana. Usiogope kuwa hautaweza kutoka katika hali ya maono. Mawazo yoyote mabaya au hasi na mitazamo lazima itupwe. Fahamu iliyosafishwa ya "uchafu" itakuruhusu kutumbukia kwa urahisi na kwa kina zaidi katika hali ya utulivu wa hypnotic.
Tatu, kabla ya kuanza kujiingiza katika hypnosis, ni muhimu kufafanua wazi lengo. Kwa nini hali hii ni muhimu kabisa? Je! Unataka kupata nini kama matokeo? Labda hypnosis ya kibinafsi inakusudia kutibu magonjwa ya kisaikolojia au kuondoa dalili ya mwili? Au hali ya maono ni muhimu kuondokana na mvutano na kuleta amani ya ndani katika hali ya usawa? Sababu zinaweza kuwa tofauti, lakini ni muhimu kuzitambua wazi.
Nne, mara tu kusudi la kujisingizia hypnosis liko wazi, inahitajika kujiandaa mapema mwenyewe kwa mtazamo mzuri / uthibitisho au maneno maalum ambayo yatakuruhusu kutumbukia katika hali ya kupumzika na raha. Ni muhimu kukumbuka: haipaswi kuwa na chembe za "sio" kwenye mitambo na haipaswi kuwa na maana mara mbili, inapaswa kutengenezwa kwa usawa iwezekanavyo.
Tano, kwa kuingia haraka katika hali ya kujiona, unaweza kutumia nyimbo maalum za muziki, sauti ya metronome, tiki ya saa, sauti ya mvua kwenye glasi, na kadhalika. Sauti lazima zifunguliwe, bila mabadiliko ya ghafla kwa sauti na bila mabadiliko yasiyotarajiwa katika ufunguo. Ni bora kusikiliza sauti iliyochaguliwa na vichwa vya sauti. Kuchagua muziki au sauti ni muhimu, kwa kweli, mapema.
Kanuni za kimsingi za hypnosis ya kibinafsi
- Unahitaji kukaa katika mazingira mazuri sana. Kwa hivyo ilikuwa ya joto, kavu, na kadhalika.
- Unaweza kujiingiza katika hali ya maono ukiwa umelala chini na kukaa. Katika hatua za mwanzo za mazoezi ya hypnosis ya kibinafsi, bado inashauriwa kukaa vizuri kwenye kiti, na usilale. Kwa hivyo uwezekano wa kulala katika mchakato utakuwa chini.
- Inashauriwa kupunguza taa.
- Aromatherapy pamoja na hypnosis ya kibinafsi inaweza kusaidia sana.
- Unahitaji kujihakikishia amani ya akili kwa angalau saa: zima simu, onya wanafamilia wasisumbuke, lisha wanyama wa kipenzi mapema, na kadhalika.
- Katika mchakato wa kufanya mbinu ya kujisumbua, ni muhimu kutovurugwa na ushawishi wowote wa nje, lazima ujaribu kufikiria juu ya biashara na shida, acha mazungumzo ya ndani. Self-hypnosis itakuwa rahisi kwa watu ambao wanahusika katika kutafakari.
- Hatua ya kwanza ni kupumzika kamili. Ni katika hali hiyo ya ukimya wa akili na utulivu wa mwili ndipo mtu anaweza kuanza "kuandika" mitazamo chanya katika ufahamu na ufahamu.
- Mwishoni mwa kikao cha kujipendekeza, mtu haipaswi kukimbilia na ghafla "kuibuka" kutoka kwa tundu la kutisha. Inahitajika kujipa wakati wa kuogelea hatua kwa hatua juu ya uso, kupumua kwa kina, fahamu.
