Hofu ni hisia inayofaa ambayo inatuonya dhidi ya hatari. Walakini, hii hufanyika tu ikiwa hofu inategemea tishio la kweli. Ili kuelewa hali hiyo, ikiwa ni ya kutisha, au ni hadithi yetu, matokeo ya kiwewe cha zamani na uzoefu, kufikiria kwa busara kutasaidia.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo la kwanza kufanya katika hali ya kutisha ni kutambua kuwa ni hofu unayoipata. Wakati mwingine hofu hujificha ndani na kujificha kama uchokozi wa kujihami au karaha. Ishara kutoka kwa mwili zitasaidia kuelewa kuwa unapata hofu: mwili unakuwa baridi na huganda, kupumua kunakuwa kwa kina, moyo unapiga, mitende inatokwa na jasho, migraines inaweza kutokea.
Hatua ya 2
Ikiwa unasadikika na ishara za mwili kwamba unaogopa kweli, unahitaji kurudi kwako hali ya usalama kwa sekunde moja, bila kuacha hali hiyo. Faraja inahitaji kuboreshwa. Jifungeni nguo au ujikumbatie kwa mikono yako ili upate joto. Pata msimamo thabiti wa mwili wako: pumzika nyuma na kitu, kaa chini, ikiwezekana, jisikie ardhi chini ya miguu yako. Mara tu unapohisi usalama, jaribu kupumzika.
Hatua ya 3
Kupumzika ni muhimu ili kuanza kuchambua ikiwa hofu yako ina haki katika hali fulani. Tathmini kwa kiasi kikubwa ni vitisho gani halisi kwa maisha yako, afya, uadilifu wako hapa na sasa. Orodhesha. Ikiwezekana, andika. Zingatia tu wakati wa sasa, usifikirie juu ya siku zijazo. Changanua hali halisi ambayo ulijikuta na uzoefu wa hofu.
Hatua ya 4
Ikiwa uchambuzi ulionyesha kuwa hakuna kitu kinachokutishia, basi angalia tena kuhisi utulivu, joto na faraja. Hisia ya usalama itarudi polepole na yenyewe, hofu itaachilia.
Hatua ya 5
Ikiwa uchambuzi unaonyesha kuwa kuna hatari, ni muhimu kufikiria na kutumia mikakati ya kulinda dhidi ya vitisho papo hapo. Unaweza kutoka kwa hali hiyo, kujiandaa kwa shambulio, tathmini uwezekano wa msaada wa nje, na kadhalika.
