Kulala ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mmoja wetu. Ni dhaifu sana kwamba uzoefu wowote, wasiwasi au ugonjwa unaweza kuisumbua kwa urahisi. Kisha mwili huacha kupokea sehemu muhimu ya kupumzika, ambayo huathiri mara moja maisha ya mtu.
Unahitaji kurekebisha kichwa chako kwa usahihi
Kimsingi, sababu za usingizi wenye shida hulala kichwani mwa mwanadamu, au tuseme katika mawazo. Shida kazini, watoto kufeli shuleni, mshahara mdogo, kodi ya juu - kuna maelfu ya sababu za kuwa na wasiwasi kila siku. Matokeo yao ni unyogovu na usingizi.
Ili iwe rahisi kulala na kufikia usingizi wa kupumzika, jaribu kuacha shida na mawazo ya wasiwasi hadi asubuhi. Ndio, sio rahisi, lakini inafaa kujaribu. Ili kufikia lengo lako, washa muziki wa utulivu, haswa muziki wa kitambo, kabla ya kwenda kulala. Brew chamomile kutoka duka la dawa na kunywa mchuzi usiku, kwa mfano, wakati unasikiliza muziki.
Kwa watu wengi, kusoma kitabu kizuri husaidia kama sedative asili na msaada wa kulala. Wakati mwingine kurasa chache zinatosha kutumbukia mikononi mwa Morpheus. Kwa kuongezea, kuna nafasi ya kupanua upeo wako.
Na uandae mwili
Uzani ndani ya chumba hufanya iwe ngumu kulala kwa amani. Kwa hivyo, fanya sheria ya kupumua chumba muda mfupi kabla ya kulala, na hata katika msimu wa baridi. Chukua bafu ya moto au oga kabla ya kulala, labda na harufu ya kupumzika (lavender). Kula kupita kiasi pia ni adui wa kupumzika, kulala kwa sauti. Kula angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala.
Kutembea jioni husaidia kuweka mawazo yako sawa na kupumzika kwa ujumla, kwa hivyo unaweza kutumia dakika 10-15 kutembea polepole kichochoroni kilicho karibu na nyumba yako, haswa ikiwa kuna kampuni nzuri au mbwa mwaminifu. Lakini ni bora kujihadhari na overexcitation ya neva kutoka kwa kutazama filamu, ugomvi na mtu. Hii hakika haitachangia kupumzika kwa matunda.
Jizoee kulala na kuamka kwa wakati mmoja, lala angalau masaa 6 kwa siku na kisha usingizi wako utakuwa wa utulivu, wenye nguvu na wenye kutia nguvu kila wakati.
