Hofu ni maoni mabaya ya ukweli na tathmini potofu ya kile kinachotokea. Hali isiyo na hatia kabisa inaonekana kuwa hatari sana kwetu.
Watu wanaokabiliwa na mashambulizi ya hofu ni nyeti kwa hisia yoyote ya mwili. Kwa mfano, mtu mmoja atazingatia hali mbaya ndani ya tumbo usumbufu kidogo, wakati mwingine atalalamika kwa maumivu makali ndani ya tumbo lote.
Ikiwa mtu mara moja atagundua mabadiliko kidogo lakini yanayoonekana katika kiwango cha moyo na kuiona kuwa mwanzo wa ugonjwa mbaya, basi ataanza kujisikiza mwenyewe. Kila wakati anahisi hisia hii, shambulio lake la hofu linaanza kuongezeka. Sisi sote tunajua kwamba wakati mtu anaogopa, adrenaline hutolewa. Inaongeza mapigo ya moyo, kupumua kwa pumzi, na dalili zingine zinazoambatana na tabia ya shida ya hofu.
Rudi utotoni, kumbuka ni hisia gani ulizopata wakati watoto wengine walikuogopa ghafla. Labda ni sawa, lakini hatukuwafikiria, na walipita bila athari bila umakini mwingi. Kulingana na yote hapo juu, tuna mduara mbaya. Unapohisi ishara za ajabu za mwili, unaogopa, basi mhemko unakua, na hofu zaidi inaonekana, ambayo huanza kutupeleka wazimu, na kadhalika. Inageuka kuwa zaidi unapoogopa mwanzo wa hofu ya hofu, uwezekano mkubwa utafanyika. Hakika unahitaji kuvunja mduara huu. Kumbuka, mara tu unapopiga shambulio kali la hofu, utajiondoa kutoka kwa hofu hii. Baada ya yote, ubongo wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo unaweza kuogopa kutoka kwa mazoea, na hivyo kurekebisha hofu hii kwa muda mrefu. Huna haja ya kujihukumu kwa maisha yenye mapungufu na hofu ya kila wakati, mawazo kama haya yanahitaji kusukumwa na njia yoyote inayowezekana.
Ili kujiondoa hii, utahitaji kupata ufafanuzi tofauti wa dalili zinazosababisha mawazo ya kutisha. Njia bora sana ni kuweka diary ambayo utaelezea uchunguzi wa kibinafsi wa wewe mwenyewe, mafanikio yako na kutofaulu.
Kabla ya kuanza kuijaza, fungua ukurasa wa kwanza na ueleze shambulio lako la kwanza la hofu. Kwanza kabisa, kumbuka tarehe na wakati wa hali hiyo iliyotokea, ambayo ilikutesa kwa mateso mabaya ya akili. Ulikuwa unafanya nini wakati huo? Uliwasiliana na nani? Je! Ungeenda kuchukua hatua gani? Labda wakati huo ulikuwa unapata wakati mbaya katika maisha yako, au wangekuja katika siku za usoni sana. Chukua muda wako tu, tumia kama dakika 5 kwenye kumbukumbu hii, ni muhimu kukumbuka hali zote kwa undani ambazo ziliweza kutoa hofu. Mara tu umetaja kila kitu kilichotokea siku hiyo mbaya, unaweza kuendelea kujaza diary hiyo zaidi. Kwa kweli, wewe ni bora kufanya hivi na mtaalamu, kwani unaweza kukosa ukweli na usifikie ukweli.
